被忽略的減脂神器戰繩，4個經典動作，輕鬆幫你瘦10斤！
各位健身小夥伴們大家好，減肥燃脂的方法也算是千千萬萬了，但是有很多又讓各位感覺困難、無從下手。所以呢，這一次我們要給大家講一講「戰繩燃脂中階訓練」。這個訓練只需要你有一條質量好的戰繩就可以，可以說是非常的方便簡單啦。
首先讓我們一起來進行第一個動作吧。這第一個動作的握住繩子的姿勢可能和諸位原來的姿勢是不一樣的。我們需要反手握住繩子，但是注意你握住的位置是把繩的末端哦，並不是那個繩子把子。然後注意把你的身體往後面壓，改變身體的中心。然後你雙手一定要握緊繩子，用盡全身力氣雙手扭到側面，甩動戰繩，左3繩子，但是你需要左右搖動，砸向地面，注意要用力哈。這個動作你要進行四組。
做完第一個動作了，那你很棒了，下面咱們要來進行第二個動作練習了。這個動作叫做用力強摔。顧名思義，這組動作需要你多多用力。雙手正手持繩子，注意不是繩子把手。微微彎腰，彎曲你的膝蓋。這時你的重心需要前傾哈。現在呢我們來做一個跳躍，利用慣性把你的雙手舉過你的頭頂，然後猛的朝著地面砸下去。這個動作的要點和核心就是請你收緊，然後迅速而且協調的完成，這個動作需要我們連續進行二十次，。並且我們需要做四組。
做完第二個動作你一定很累了吧。下面咱們要進行第三個動作了，一定要堅持住哦。第三個動作名字聽起來很霸氣，叫做終極武士摔。首先，我們站在繩子單側，然後雙手持繩，但是你要注意雙手位置是握把手貼近位置，而不是把手。也就還是繩子上面的。挺直你的脊柱，自然站直。
雙腳開立，比肩部略寬點，收緊你的核心，你的肚子，保持均勻的呼吸。喂喂你彎曲你的膝蓋部分，身體略微向前傾。好了，現在我們的腳跟開始發力，爆發性的開始向上面跳起，同時把手往上帶過頭頂部分再擺下來，再這樣重複下去，整個動作迅速協調的完成下來。這個動作需要你完成四組，每組時長是20秒。
下面我們要進行第四個也就是最後一個動作了。最後一個動作叫做左右強摔。首先咱們要像前幾個動作那樣持繩，然後收緊你的核心把力量帶動到你的小臂上面，用力把繩子甩到身體的一側，再把繩子用力甩到身體的另一側，然後就這樣左右來回交替掃。這個動作需要你交替進行20秒，一共需要你做4組就可以了。
好了，這些動作如果你都完成了，那麼久結束了。但是各位要注意啊，這個戰繩並非是跳繩，跳繩是不會幫助我們達到這種健身的效果。戰繩可是很粗的。現在，我們在強調一下每一組動作的要點吧。
動作一的要點是雙手併攏反手握住繩子。動作二要求我們雙手儘力舉過頭頂。動作三要求我們雙手同時握住兩根繩子，搖動的時候盡量舉過頭頂。動作四主要依靠腰部肌肉發力，核心是一定要收緊。
