美國原版「自我關懷的力量」特邀您零時空探索愛的旅程

一封歡迎信

來自Kristin Neff & Christopher K. Germer

自我關懷的力量

親愛的，你是否驚奇，為什麼有些人可以從容應對生活的挑戰，可以保持樂觀，激勵自己達到崇高的目標，並保持健康和快樂？

答案是，他們有一個秘密武器：自我關懷。

自我關懷，到底是什麼？

簡單地說，自我關懷是能夠給到自己同樣的善意、照顧和理解，就像我們能夠在別人處在痛苦、失敗或者感到匱乏時給到別人的一樣。

成千上百個學生認為，自我關懷是一個最有力的讓人感覺更好的方法。我們都有這種能力，但我們經常忘了在掙扎的時候使用並且加強它。

許多第一次參加課程的人都對關懷自己抱著警惕的態度謹小慎微。

為什麼？

因為我們害怕對自己太友善會讓顯得脆弱或放縱自己。又或者我們需要對自己嚴厲，才能確保自己的有動力並且達到目標。

實際上，研究顯示自我關懷的效果正好是相反的：在工作的成功、健康、個人關係和實現個人願望中，關懷比自我批評更加有效。

從2010年開始，我們測試並且不斷改進不同的方法幫助人們養成自我關懷的習慣，讓它變成一個在我們需要的時候能夠自然升起的力量。

你猜怎麼樣？

我們成功了。

不管是在研究中還是在生活中。

在《自我關懷的力量》線上課程中，我們真誠地邀請你體驗每一個核心練習，包括由我們的資深老師帶領的實時在線督導。

我們的每一個人都必須時不時面對一些看似無法面對的局面。而這就是自我關懷展現奇蹟的時刻：為了幫助你面對不可避免的危機，用一種靜觀當下、共通人性、善待自己的方法轉換你的經驗。

加入我們，並讓我們告訴你怎麼做吧！

——Kristin Neff & Christopher K. Germer

「自我關懷的力量」是由自我關懷兩大創始人Kristin Neff和Christopher K. Germer與美國最大的個人成長、心理健康在線教育平台Sounds True聯合錄製的視頻課程。

2017年11月，這套課程在美國上市，推出後反響強烈，課程名額很快搶購一空。

2018年，在Neff博士和Gemer博士的共同支持下，海藍幸福家與Sounds True合作，獨家翻譯並推出「自我關懷的力量」中文版。

課程導師

Christopher K. Germer

他是《不與自己對抗，你就會更強大》的作者，他是哈佛大學臨床心理學家和精神病學講師。他是集合靜觀和心理治療的領導者，他是靜觀與心理治療研究院的創始成員之一，也是劍橋健康聯盟靜觀與關懷中心的聯合創始人之一。Germer博士目前主要在全球教授靜觀和關懷，偶爾也在馬薩諸塞州的阿靈頓提供心理治療服務。

Kristin Neff

她是《自我關懷的力量》的作者，德克薩斯大學奧斯汀分校教育心理學副教授。她是自我關懷領域真正的先行者，在過去的十年，她首次確認了自我關懷是一個可以測量的特質，現在，有多達上千份自我關懷益處的研究報告。Kristin是自我關懷中心的創始人之一，並且在世界各地舉辦講座和教授自我關懷。

課程內容

第一周：什麼是自我關懷

2018.10.27

自我關懷課程的起源和科學背景

自我關懷的三個基礎：靜觀，共通人性和自我友善

練習：你如何對待朋友？

練習：自我關懷的手勢

自我關懷的生理學基礎

對自我關懷的誤解和事實的澄清

練習：放鬆觸摸

練習：即時自我關懷

第二周：靜觀基礎

2018.11.5

靜觀：自我關懷呼吸

什麼是靜觀

靜觀和對抗

練習：我是如何對抗的？

「回燃」-自我關懷如何引起困難情緒

如何應對回燃、安撫情緒

練習：腳底

第三周：慈愛

2018.11.12

慈愛靜觀的基礎

靜觀練習：給所愛的人慈愛

使用話語來培養慈愛

練習：創造你自己的慈愛話語

第四周：找到我們內在關懷的聲音

2018.11.19

開場靜觀：給自己慈愛

主題：自我關懷的發展階段

練習：課程對我進展如何？

主題：自我批判和安全

練習：用關懷激勵自己

第五周：發現生命的意義

2018.11.26

開場靜觀：給予和接受關懷

主題：發現苦難中隱藏的價值

練習：銀圈

探索你的核心價值觀和生命的誓言

練習：發現我們的核心價值觀

非正式練習：活出生命的誓言

第六周：如何應對困難情緒

2018.12.3

主題：與負面情緒相處的策略

非正式練習：軟化——安撫——允許

主題：認識和應對羞愧感

非正式練習：自我關懷運動

第七周：關係里的自我關懷

2018.12.10

關係可以是生命中最大的快樂之源，也可以是最大的痛苦之源。在這一章，我們將會學習如何使用自我關懷來改變我們和他人的關係。

靜觀：關懷之友

主題：連接的痛苦

非正式練習：人際關係中的即時自我關懷

主題：照顧者疲勞

主題：照顧者的自我支持

非正式練習：淡定的關懷

第八周：擁抱你的生活和你自己

2018.12.17

開場靜觀：給自己和他人關懷

主題：培養幸福感

主題：品鑒和感恩

練習：感恩

主題：自我欣賞

練習：自我欣賞

練習：你想要記住什麼？

主題：如何在日常生活中持續練習

自我關懷的力量

片刻的自我關懷

可以改變你的一整天

持續的自我關懷

可以改變你的一生。

@Christopher K. Germer

課程價格

美國原價：397美元

（約合人民幣2700元）

為了能普惠更多中國用戶

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首發價：599

早鳥價：499

（截止至11月12日24:00）

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