45-55歲是生命的「高危期」，謹記生活中的10個防癌小細節

今天朋友圈都被一條信息刷屏了，著名的前央視主持人李詠因癌去世，年僅50歲，小編剛看到這條新聞的時候，簡直不敢相信，那個幽默、才華橫溢李老師真的離開了我們，也又一次給我們敲響了健康的警鐘。癌症的發病率逐年升高，而且呈年輕化趨勢。雖然抗癌技術在不斷地提高，但到目前為止，還是一個未能攻克的難題，嚴重威脅著我們的健康。而我們能做的，只能在預防和篩查上面下功夫，定期體檢，平時做好養生保健，治未病。尤其是45-55歲這個年齡階段，也是癌症與重大疾病的爆發期，做好防癌，才能提高生命的質量。

45-55歲是生命的」高危期「，謹記生活中的10個防癌小細節！

1、保持正常的體重

什麼是正常的體重呢？標準體重=自身身高-105，比如你身高1.7米，那麼你的標準體重就是，170-105=65公斤，這種演算法適用於成年人，也是一種最簡單的演算法。想要預防癌症以及重大疾病，就要保持正常的體重，避免肥胖。

2、忌長期熬夜

長期熬夜的人，肝一般都不會太好，雖然一天兩天，並不會有很大的危害，但是時間一長，累積多了，就會傷肝，肝是統調全身氣機的，肝不好，五臟六腑功能不調，身體就會亞健康，最終對健康不利，容易致癌。

3、戒煙限酒

60%以上的肺癌，都有吸煙史，且煙齡不低，長期吸食二手煙，也會有致癌的可能性。因此為了自己與家人的健康，請盡量戒煙。喝酒也要適度，不可酗酒，長期酗酒的人，就會導致酒精肝，肝硬化，甚至肝癌。

4、一周保持三次以上的運動

現代人，坐的機會多，尤其是上班族，久坐就會影響體重，導致肥胖的發生，增加直腸癌的發生風險。因此一周至少要保證3次以上的運動，或者每天花半個小時運動，也是預防癌症不錯的選擇。

5、多「白」肉，少「紅肉」

現代人們都提倡素食，素食更健康，但是從營養學角度來看，目前發現的人體所必須的營養素中，至少有2種只存在動物身上，所以並不建議全素，那麼如何更健康的吃「肉」呢，記住這一句話，多「白」肉，少「紅肉」，也就是多吃像魚、雞這類，少吃牛肉、羊肉、豬肉。

6、多蔬菜水果

蔬菜蘊含很多營養，很多蔬菜還可以預防多種疾病以及癌症，比如西蘭花、番茄、南瓜、菠菜、洋蔥、紅薯、猴頭菇、辣椒、獼猴桃等等，這些蔬果都有很好的抗癌作用。

7、少吃燒烤

肉類在高溫燒烤的過程中，會產生多種致癌物質，比如雜環胺，多環芳烴等，誘導DNA的變化，從而引起細胞癌變。

8、多白開水，少飲料

水是人類細胞的重要組成部分，常喝白開水，可以促進細胞新陳代謝，提高身體的免疫功能，增強抗病能力，但是飲料卻不一樣，添加劑太多的飲料不但對身體沒有幫助，還會造成肝腎的解毒排毒負擔。

9、清淡、少鹽

世界衛生組織規定，每人每天，最好不超過6克食鹽。過量食鹽，會增加患高血壓、胃癌的幾率，損傷腎臟。

10、多開心，少抑鬱

在中醫里，百病皆起源於氣，這裡的氣，當然也是氣機不調暢，氣滯，生氣，人若總是心情不好，抑鬱，就會導致肝氣鬱結，經絡不通暢，慢慢就會累積成病，用愉快的心情面對每一天，就是預防癌症的最好良方！

（以上圖片均來自網路）

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