怎樣甩掉可惡的拜拜肉？這裡有明星名模瘦身秘籍，拿走不謝

對於那些瘦身愛走捷徑的人，以為不運動就可以變得緊緻有型，我只想：呵呵。他們無非是這樣想的：天氣辣么冷，運動太辛苦，少吃點就好了； 穿寬大的廓形服裝，可以把肉藏起來；說沒時間去運動的，其實就是：懶！

而殘酷的現實是：肉毒針會反彈，挨餓更遭罪！不要再欺騙自己了，趕緊動起來吧！

1、蓮花坐姿

上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

體式要點：坐於帝地上，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。練習過程中要保持肩背平直，保持呼吸均勻，手掌放在膝蓋上，手指做蓮花式。

2、單手虎式

坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

體式要點：手臂撐地，跪式進入，盡量保持軀幹不動，低頭拱背，左腿伸直抬離地面，然後彎曲左膝，右手向後抓住左腳背，向上延展，眼睛看向上方。

3、駱駝式

看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

體式要點：這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱，跪在地上，腳趾指向後方， 吸氣，雙手舉過頭頂並做魚式，輕輕將脊柱向後彎曲直到背部與地面平行，頭部自然下垂，手指也停在地面上。

4、側板式變體

散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

體式要點：這個體式可以鍛煉手臂，腿部以及加強腰部區域，可以下犬式進入，右腳右手保持著地，左腳屈膝左手掌貼在左膝蓋位置並帶動身體向上向後翻轉。

5、美人魚式

臀部、胸部、腹部是大肌肉群，讓它們動起來，能消耗更多脂肪，並影響其他小肌肉群，讓小肌肉群收緊。

體式要點：首先來到一半的鴿子式，左腿彎曲在前，左腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面，彎曲右腿， 右手肘彎曲90度，利用小臂勾住右腳背，左手越過頭頂與右手相交，保持腹部內收，胸腔上提。

6、鷺式

這裡就來說下如何收緊臀部，手扶支撐物站立，扶牆或者椅背都可以，右側小腿彎曲約90°，右腿往後盡量抬高，腳背綳直，用腳底向上頂10次。感受臀部是否在用力。注意運動過程中，大腿往內收，臀部才更緊。

體式要點：簡易蓮花坐進入，坐直腰背，與頭和頸成一直線。左腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的內側，右腳屈膝提起，左手握著右腳掌慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線，把蹬直的腳向自己身體拉近。

7、手倒立

或者把手機或者一根棍子夾在PP和大腿的內側，夾緊，站立30秒，再換腿重複。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，左腿、臀部、背部成一直線，右腿屈膝，右小腿向下向後折回。

減肥被稱為一項工程，為什麼呢？因為想要減肥一定要堅持，如果今天想明天就忘記的話，再好的方法也是沒有用的，希望大家多多總結方法和經驗，願大家減肥成功噢！

互動話題：你有拜拜肉或者蝴蝶背嗎？你為之苦惱嗎？

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