蹲的時候很痛苦！但健身必練腿，關於深蹲的幾個簡潔的要點！

深蹲被譽為「力量訓練之王」，深蹲的好處，誰練誰知道。

深蹲簡直就是促進肌肉大增長的核彈，促使全身肌肉參與，提升全身肌肉爆發力和力量。

掌握深蹲中的幾大關鍵點，你才能正確而有效、安全地練好這個動作。

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▼保持下背部呈弓形，儘可能地向下深蹲，全蹲的效果好於半蹲。

▼動作開始時，應該是臀部先向後推進，而不是膝關節先彎曲。

▼讓眼神集中在水平垂直的一點上。

▼記住抓緊槓桿，確保不滑落。

▼槓桿的正確位置應放在斜方肌上方，而不要放在頸部。

▼動作開始前，深吸一口氣，起身時再慢慢呼出。

▼深蹲時膝關節向外側打開。

▼在深蹲開始前，調整好步伐位置非常重要！這樣將使你更容易推動全身力量。

▼在起身前，腳尖向外打開約45度，可以讓你的膝關節在正確的平面上移動。

以上文字由「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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