鍛煉手臂，試試這種方法吧，徒手就能練出手臂肌肉！

瑜伽雙手支撐全蓮花式（Lotus pose），是一種難度係數中等的瑜伽體式，很多人拿它跟瑜伽蓮花坐比較，認為它不過比蓮花坐多一個動作而已，算不上嚴格意義上的瑜伽體式，這種看法毫無疑問是錯誤的。

雙手支撐全蓮花式對我們手臂肌肉的鍛煉效果，是很多其他瑜伽體式比擬不了的，而且其難度也並非所有人都能駕馭。

1、瑜伽雙手支撐全蓮花式

在說明雙手支撐全蓮花式的好處之前，有必要先說一說這種體式的姿勢。雙手支撐全蓮花式，要求健身者雙腿蓮花盤起，雙臂伸直，雙手支撐在身體兩側，昂首，收腹，背部前屈。這種基本姿勢奠定了此項瑜伽體式的健身功效，揉腹、鍛煉腹直肌、鍛煉手臂肌肉、放鬆頸部及腰部關節等。

2、雙手支撐全蓮花式的步驟

健身者需先蓮花盤坐，具體姿勢是左腳盤在右腿大腿上靠近腹部的位置，右腳由左小腿下面、大腿小腿之間的夾溝里穿過，搭在左側大腿靠近腹部的位置。

保持正面朝向身體前側，向前傾體，使背部呈彎曲的弧形，雙臂與身體兩側伸直，利用手臂、腹部及臀部肌肉的力量將整個身體抬起。

盡自己所能的將體式姿勢多維持一些時間，你維持的時間越長，對手臂和腹部肌肉的鍛煉效果就越好。

3、注意事項

我們建議瑜伽練習者在進行這項瑜伽體式的時候，儘力排除外界干擾，心有雜念時你只能練身，而心無雜念時，你既能鍛煉身體又能改善自己的精神。

這種瑜伽體式沒有什麼摔倒碰傷的風險，就算有不小心，也不過是一屁股坐在軟軟的瑜伽墊上。因為這種瑜伽體式的安全性較高，健身者可以在瑜伽練習時緊閉雙眼，充分感受身體的每一處肌肉。——在做需要站立進行的瑜伽體式時，健身者們最好不要緊閉雙眼，因為注意力差的人往往會因走神而跌倒。

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