懷孕期間准媽媽如何睡個好覺

原標題：懷孕期間准媽媽如何睡個好覺

睡眠不好是孕婦很容易遇到的一個問題，有些准媽媽反應比較大，甚至會一晚上醒來好幾回，經常這樣會容易造成身體疲勞，不利於寶寶的發育和健康成長，那麼該如何讓准媽媽睡個好覺呢？

1.適當的睡午覺。絕大多數准媽媽們都會在懷孕的早期會有有比較困、疲累的感覺，有些還會覺得一整天昏昏沉沉的沒有精神，這些都是比較常見的現象，不用過於緊張，一般情況下，如果實在感到困，可以適當的睡個午覺，小憩個40分鐘的樣子有助於恢復精神飽滿的狀態。

2.保持輕鬆愉快的心情來過好每一天。准媽媽們要盡量減少情緒上的忽高忽低的狀態，盡量保持平和的心境，假如白天情緒波動太大的話，晚上心情會容易無法平復，可以適當多聽一些輕鬆的音樂或者學習一些平復心情的方法。

3.盡量保持多一些的戶外活動。飯後可以多出去公園走走，這樣可以激活身體，是減壓的一個好方法，晚上睡覺的時候可以容易入睡一些。戶外活動的選擇要恰到好處，不至於太過激烈。激烈的活動容易造成反效果。這對於准媽媽來說是不利的。

4.保持良好的生活作息習慣，早睡早起。不得不佩服古人的智慧，日出而作，日落而息，簡單的一句話，反映了我們身體休息的需要。而懷孕的准媽媽們也應該多多聽從自己身體的反饋。該睡覺的時候就睡覺，切記不要熬夜。懷孕期間應該比平常要提前1-2個小時休息，這樣有助於保持良好的精神狀態。

5.多吃有助於增強睡眠的食物。可以適當多喝些牛奶，小米粥之類的食品，那些富含維生素V、C蔬菜水果也應該多吃。少吃垃圾食品以及辛辣的食物，這類含有刺激性的物質，不但沒有助睡眠的效果，還容易讓大腦更清醒，不利於睡眠。很多准媽媽們晚飯會吃的比較少，這樣夜裡容易餓，餓著肚子睡覺，也會造成失眠的現象，這對寶寶是不利的，可以在睡前一個小時吃一些有益於睡眠的零食，像睡前喝一杯熱牛奶之類的。

6.減少心理上的壓力，不要過於擔憂，靜下心來。很多時候，睡眠不好有可能是心理因素造成的，心理壓力過大之類的，懷孕之後，對於寶寶的健康發育以及未來不確定性的擔憂，這樣也會引起睡眠的障礙。如果准媽媽們過於內向，這時候更應該多了解一些懷孕的基礎知識，多多學習，好對自己的身體和孩子的發育能有一個充分深入的了解，適當的減少自己的思想負擔和心理壓力。飲食上多注意補充富含葉酸和鈣的食物，多吃這類食物有助於改善妊娠反應，調整准媽媽們的情緒健康，減緩心理壓力。

7.讓卧室保持適宜的亮度，多通風，保持清爽乾淨的狀態。燈光太亮、環境太吵不利於睡眠。明亮的燈光會刺激感官，容易睡不著。睡前一個小時，減少看電視，使用電腦的習慣，讓身體放鬆下來，有助於入睡，進入深度睡眠的狀態。

8.按照最舒適的睡覺姿勢來入睡。對於絕大多數的准媽媽們來說，比較舒服的睡覺姿勢是左側卧，並且在雙膝之間以及下背部墊一個舒適的枕頭，左側睡可以避免壓到肝臟等器官，還可以讓血液保持一個良好的循環，可以讓寶寶的血液供給保持在一個良好的狀態下。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！