哪些生活方式能預防癌症？

今年被癌症帶走的公眾人物特別多，今天又一位我們喜歡的主持人李詠，在於癌症抗爭17個月離開了我們。

目前醫學還不能把大部分癌症治好，但很多癌症與生活方式有關，我們平時做好是有預防作用的！

美國癌症協會、世界癌症研究基金，和美國癌症研究所三大部門聯合發文，推薦了 5 大癌症預防的生活方式。

1、保持正常體重

為了預防乳腺癌，ACS 建議女性每周至少做 150 分鐘的中強度鍛煉、每天最多喝一標準杯的酒精類飲品、保持身體質量指數（BMI）＜25 kg/m2。（簡單演算法：標註體重（公斤）＝身高cm—105）

你需要注意的是，健康飲食並不能降低肥胖女性的乳腺癌發病風險。聽到這些，你也許不會感到意外，因為高 BMI 本身是一個癌症風險因素。

體脂過多會引發胰島素抵抗，胰島素和生長因子水平升高會促進癌症的發生。肥胖也會促進雌激素的產生，後者又是多種癌症的刺激因子。此外，脂肪還會分泌促進炎症的細胞因子。

當然體重也不是越低越好，應控制在合理的範圍。

2、增強體育鍛煉

近期一項關於乳腺癌和結直腸癌倖存者的薈萃分析研究（50000 例患者）也顯示，積極鍛煉可以降低倖存者的乳腺癌和結直腸癌的致死率。

3、多吃蔬菜，少吃肉？

研究發現，每天多吃 50g 加工肉製品，癌症發病風險會升高 11%。然而，瘦肉卻與癌症發病風險無關。可見，相比瘦肉，加工肉製品更應該引起大家注意。

4、不要吸煙飲酒

大量數據和既往研究證明吸煙酒精和口腔癌，肺癌，喉癌，食管癌，頭頸癌，肝癌，結直腸癌，女性乳腺癌等有直接關係。同時它極可能會引起胃癌和胰腺癌。

5、不亂吃維生素類補品

近期一項隨機性臨床試驗研究了健康人群食用維生素類補品是否可以降低癌症發病風險。

（1） 葉酸會升高癌症發病風險，特別是前列腺癌和結直腸癌；

（2）β- 胡蘿蔔素可以升高肺癌和胃癌發病風險；

（3）硒可以升高非黑素瘤皮膚癌發病風險；

（4）維生素 E 可以升高前列腺癌的發病風險。

綜上所述，肥胖、缺乏鍛煉、吸煙酒精均是癌症發病的風險因素，我們應該重點關注。

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