杠鈴划船這些細節你都了解嗎？盲目訓練，會讓你事倍功半！

說到杠鈴划船經常在健身房健身的人並不陌生，這是一項富有力量的訓練，杠鈴划船的方式和方法也是有很多種的。

這些訓練看上去很好操作但是實際上需要我們注意的是細節上的東西，如果我們太過粗心大意動作做起來只是看上去相似那麼這些訓練就會變的沒有意義和沒有什麼效果。

才剛剛進行訓練時，我們的背部要與地面保持平行，對於剛剛開始訓練的訓練者們來說，要達到背部與地面保持平行是非常困難的，由於我們的腿部肌肉處於緊張的狀態。

我們的身體一旦接近地面就會引發一些問題的出現，在進行訓練時我們的背部要與地面保持平行，那麼在這過程中因為下肢部分處於緊繃狀態，我們的髖關節就會被自動的參與到訓練中。

再進行杠鈴划船過程中，我們手臂的力量可以稍微小一些，讓我們的身體盡量保持在水平面上，才開始訓練時都不是特別的容易，但這也是我們需要去克服的問題，只要克服上身的位置後。

我們的下肢部位就會輕鬆一些，腿部要承擔的壓力就會相對來說減少一些，在接下來要進行的杠鈴划船訓練中我們需要注意的是膝蓋所承受的壓力以及我們身體軀幹中最核心的部位。

腳部的緊繃使我們在訓練中出現的最大障礙，我們在訓練過程中要保持上身姿勢，再利用脊椎進行屈曲，在訓練過程中我們整個上身部分是承受重量的，那在進行訓練時就會出現比較麻煩的問題，在進行划船動作時我們做出的動作就會較高。

杠鈴的位置離我們的身體也會很遠，在進行訓練時我們舉起杠鈴，杠鈴的位置不能離我們的身體很遠，我們要用自身的爆發力來舉起杠鈴，如果杠鈴的距離離我們很遠的話，那麼我們的身體就會困在相當危險的處境。

在整個訓練過程中如果是我們的背部姿勢不正確，那麼距離也會變得非常遠，這就容易出現硬拉的可能，從而導致我們的肌肉拉傷，在進行杠鈴划船訓練時，從不建議的訓練就是進行硬拉。

在進行訓練時我們的身體不需要太往前傾也不需要太往後靠，這樣都會使我的腿部無法承受，在進行訓練時我們需要注意手肘的位置，手臂上杠鈴向上拉會訓練到我們的腹部，這是我們的手臂像我們的背部進行拉伸。

這也就是我們所說的划船動作，這些訓練項目不但可以訓練我們的力量同時也能訓練我們的爆發力，爆發力在生活中是一種隱藏的能量，每個人的能量都不同也都有限，我們要不斷的完善自己才會出現十足的爆發力。

同時在訓練過程中我們也是需要有計劃的，不要挑著簡單的項目進行訓練，這樣是完全沒有任何挑戰的，對於訓練我們的力量也是沒有什麼幫助的，我們就要不斷的去嘗試和挑戰自己原來無法做到的或是完成的每一項訓練，才是訓練爆發力的開始也是我們能量的開始。

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