簡單有效的頸椎操

1、雙掌擦頸

十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦36次

2、左顧右盼

頭先向左後向右緩慢轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，左右各轉四次

3、前後點頭

頭先向前再向後，前俯後仰時頸項盡前伸拉長15次。頭向左→前→右→後旋轉五次，再反方向旋轉五次

4、旋肩疏頸

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20-30次

5、雙手托天放眼觀景

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘，手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操

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