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9個腿部拉伸動作,「肌肉腿」秒變小鳥腿!

其實很少有妹子真的是肌肉腿,只是大部分是脂肪過多,並且脂肪細胞過大、肌肉位置不正確,才導致以為自己是「肌肉腿」的錯覺。

9個腿部拉伸動作,讓你把「肌肉腿」變小鳥腿!不信你站直,放鬆小腿,看看自己能不能捏出肉來,能捏出來的一律都是脂肪,並且真實的厚度絕對比你捏出來的要多的多……解決這種問題的方案必然是有的,除了運動偏向有氧,減少對腿部刺激大的運動和負重之外還要堅持每天按摩拉伸。

那麼拉伸的步驟也是至關重要的,下面小編為你介紹9個腿部拉伸動作,讓你擺脫你不喜歡的「肌肉腿」。

一、弓步壓腿大跨步向前,一隻手扶地支撐地面,做弓步壓腿。注意後背要挺直。

二、助跑式雙手雙腳撐地,呈下犬式。一條腿曲腿向前作助跑姿勢,然後向後方伸直向上,隨後從側面落回原來位置。

三、登山步雙手雙腳撐地,呈下犬式。扭動臀部做登山步動作,主要腿部臀部要用力。

四、四點著地屈膝跪在地面上雙手撐地,手臂與地面垂直;綳起腳尖撐地,膝蓋離開地面,雙手與腳尖四點著地,保持這個姿勢1分鐘。

五、坐姿扭動蓮花坐,坐在地板上,手臂自然放鬆,手部放在膝蓋上,環形扭動腰部。

六、仰卧登山步平躺,以腹背部座位支撐,頭部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

七、仰卧屈膝放鬆平躺,腿部屈膝抬起,手放置在腦後,綳腳尖和放鬆,重複此步驟。

八、仰卧抱膝擺動平躺,腿部屈膝抬起,雙膝盡量靠近胸部,雙手抱住膝蓋,手臂帶動腿部左右擺動。

九、屈膝起坐平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住腳部平躺。然後起坐。

以下是一個朋友在運動後堅持拉長腿部線條三個月的結果,一周最少堅持三次。

小仙女們,想就行動起來吧,一起秒變長腿女神!


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