什麼是健身？從飲食開始，這裡還有一個重要的問題！

健身是什麼？有些人追求漂亮的腹部肌肉，有些人追求更大的身體，當然，有些人追求更高的睾酮，這不僅給予他們更多的能量和活力，而且改善夫妻的生活。增加激素水平是增加肌肉的良性循環。

但是許多人發現他們似乎在健身過程中沒有享受到這樣的好處，但是他們練習的越多，精力就越少，睾酮會降低能量，這是為什麼？如何避免？以下問題一般是集中的。

一、減肥減肥過程

古人常說，當你充滿溫暖和慾望時，只有當你有足夠的食物時，你才能說更多的睾酮。在減肥過程中，睾酮將繼續下降，影響肌肉生長，這在30歲以上的人中更為明顯，這就是為什麼很難同時增加肌肉質量和減少脂肪。因此，脂肪刷牙也需要循序漸進，降低睾丸激素水平和肌肉損失。

二、過度健身訓練

每天的疲勞對身體的恢復和睾丸激素都不好。運動可以減少睾酮的20-30%，並提高皮質醇水平約1-4天。當然，對於一些吸毒者來說，沒有過度訓練的方法。建議高強度的健美運動員每周安排兩天的休息時間。

三、拒絕脂肪攝入

這可能是許多體操運動員最常犯的錯誤之一，儘管它可能導致你內心深處相信，你吃更少的脂肪和油，你的身體脂肪率會降低。但是長期以來，低脂飲食已經被證明能減少睾酮的產生，橄欖油已經被證明能促進睾丸細胞對膽固醇的攝取，所以你不僅需要關注蛋白質，還需要關注脂肪的攝取。

四、維生素D

縱觀許多健身工作者在提高睾酮方面取得的成功，他們使用不同的睾酮補劑，如ZMA、D-天冬氨酸、蕁麻螫刺等，但他們使用常見的睾酮補劑是維生素D，這引起了你的注意？如果你不想買維他命D，膚色不太深。為什麼不曬太陽呢？（PS：如果你想使用維生素D，你需要聽從醫生的建議。）

五，拒絕有氧訓練和腿部訓練。

氧氣能促進睾酮嗎？很多研究已經得出相反的答案，有些人用自己的實驗來證明這是可能的，但讀者很傻逼的認為每天跑步和過度訓練，可以減少睾酮的分泌，是在痴心妄想，適度的有氧運動可以增強心肺能力，改善身體的機能。雖然不做腿部訓練並不意味著不能加強身體體能，但是從科學依舊上來說，是可以增加睾酮，但是毫無疑問，我們錯過了最好的再訓練。

所以對於健身工作者來說，學習如何避免睾酮下降是一個非常重要的問題，睾酮不僅關係到你的健身效果，而且可以使你在工作中具有更高的精力和活力，在工作場所，這是需要讀者平時訓練的時候一定要注重的！

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