健身前需要做些什麼，最需要用的是腦子！

雖然我們總是說健身是一門科學，健身首先是大腦，但這項研究還沒有達到很徹底的水平，例如，每個人都關心肌肉的生長，如何做最好的運動一直很難確定，但有一件事我們似乎很確定，也就是說，數字核心因素訓練量是一件非常簡單的事情，即將權重乘以完整組的數目，這個公式對於我們分析訓練非常有效。

但是訓練並不那麼簡單，如果訓練量很大，我們可以獲得更好的訓練效果。健身勝過蠻力。更重要的是，我們應該看到訓練量的負面影響，也就是疲勞。合理安排培訓，減少低效、低效的培訓次數，提高有效培訓比例。為了有效減少「無效培訓量」，以下建議將是關鍵。合理預熱這是一個我多次談到的問題，但遺憾的是它總是沒有被認真對待。

熱身小組的目的是幫助你適應正式小組的做法，所以它應該是一個過程，從輕量級開始，增加小組中的次數，直到你接近正式小組的重量。小組8次，那麼你花多少精力做準備活動，如何不影響正式的團體訓練每次你進行一組練習，你應該非常清楚你是在做熱身練習，還是在正式的組中，他們的訓練目的完全不同，要弄清楚兩者之間的區別，以便更有效地完成訓練。

你可以做兩個練習，然後做一個測試。同樣的熱身間隔，你逐漸增加和減少次數的方式，會使你的常規小組表現得更好，或者隨著你體重增加，但仍有更多的時間更有效地熱身。確保組間的中斷變數是一致的。你需要更長的休息時間，這樣熱身隊可以做得更多，然後整個訓練就會逆轉，效率很低。

如果你擔心不熱身和不運動，我建議你在熱身開始前安排一些動態伸展運動和一系列運動，而不僅僅是做很多熱身運動來準備鍛煉。確保大部分的鍛煉在數學上從一到無限地符合你的目標，可以是我們在一次鍛煉中使用的數目，但是對於我們的訓練目標，鍛煉的範圍因每次鍛煉而異。

例如，3-6個鍛煉對強度增長更好，8-12個鍛煉更好。有利於促進肌肉肥大，超過肌肉耐力12-15倍以上，這些都認為我們不是陌生人。但除了試圖遵循這些點之外，我們還可以進一步優化效率。嚴格說來，你鍛煉的次數越少，每次鍛煉的單位效益越高。例如，10組中的20次鍛煉比2組中的10次鍛煉更有效，但這並不意味著我們必須在鍛煉中安排許多低頻鍛煉，這更有助於人們理解。邏輯是，當一系列的時間適合你的個人目標時，少做似乎比做更多更有效率。

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