健康生活的一天是怎麼樣的，營養學專家給出了答案！

我們常常會看到不同的養生文章裡面不同養生方式，建議什麼時候做什麼對身體做好。現代的國內外的專家們，通過對人體的研究，發現了人體健康的規律。從這個研究告訴我們一個人最健康的生活方式是怎麼樣的，每個人都可以參考並根據自身特點設計出屬於自己的健康生活。

清晨5點~6點

很多老年人都會在這個時候醒來，往往是因為晚上睡得早，但是卻到了清晨的時候又很容易醒了。但營養師建議：只有充足的睡眠才能養大腦充分的休息，如果在清晨的五六點的時候醒來了，如果繼續躺在床上。可以閉上眼睛做一些簡單的按摩運動，像按摩腹部等，這樣能夠讓人擁有一個精神爽利的一天。

早上6點半

運動是生命之本。通過運動能夠讓人從一天的睡眠中蘇醒過來，對於人體的新陳代謝和情緒都有一個很好的正向作用。這個點數起來後，最好以溫和的運動為主，如：太極、散步、瑜伽等，時間在10~20分鐘即可。

早上7~8點

這個時候已經運動完了，身體需要補充一定的能量。因此這個時候是進食早餐的最好時機。中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為：面對上午繁重的任務，需要補充足夠的血糖來維持大腦進行有效的運轉。因此除了要有澱粉類食物外，最好配上一杯牛奶、一杯咖啡或者是水果、雞蛋。

早上10點

這個時候離午飯還有一段時間，但由於老人的消化能力較差，一般建議在這個時候就「加餐」。可以選擇平時少吃而又高營養的食物。像堅果類或者是水果這類食物都是不錯的選擇。

11點半~12點半

這個時候是午餐的時間，一般我們午餐建議是以「多種搭配」為主。葷素結合，上班族最好再配一碗湯。老年人的話午餐應該盡量「雜食」一點，多放幾種不一樣的食材。這樣能夠讓老人接觸到更多的蔬菜，獲取多種不同的營養。

中午13點

午休對於工作來說是十分重要的。特別是在午飯過後，睡意襲來。這個時候不妨喝杯水，然後休息20~30分鐘。能夠讓人體迅速補充能量，讓下午的工作有足夠的精力和動力，對於增強記憶力也有很好的幫助。即便是沒有時間的人，午睡10分鐘也能很有效的補充精神。

中午14點

這個時候人體剛剛睡醒，最好是來一杯咖啡來提提神。能夠快速活躍身體，提高活力，又不會影響夜間睡眠。如果不喜歡咖啡的人，也可以選擇來一杯綠茶，同樣有提神效果。而且還能降低油脂和降低癌症風險的作用。

下午15點

這個時候工作了一段時間，如果是上班族的話最好是活動一下身子。久坐對於身體不好。老人家最好到戶外鍛煉，或者是戶外活動，吸收充分的陽光。

下午16點

這個時候，是中老年人「加餐」的最佳階段。身體裡面的午餐已經被消化完，中老年人這個時候可以喝上一杯酸奶，為晚餐做準備。

晚上18~20點

進食晚餐，最好是以清淡為主。不能過晚進食晚餐，不宜過快進食。否則會影響睡眠。

晚上20點

這個時候吃完飯，最好是進行一些簡單的運動幫助消化。例如走一走，洗洗碗等。

晚上21點

這個時候刷牙是比較好的，一方面能提醒自己不能吃了，另一方面也能夠讓自己做好入睡前的準備。

晚上22點

人體最佳的睡眠時間是22點，最晚不建議超過23點。這時候室溫最好控制在19度左右，屬於人體最舒適溫度。在這個時間進睡，健康的一天就結束了。

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