堅持運動一年，還是小病不斷？原來踩了這麼多「坑」

現在人們都有了運動健身的意識，畢竟，運動是保持身體健康、塑造好身材的重要方式。即使身體還沒有動起來，在口頭上也要先喊兩聲：我要運動！但是，不少人在關於運動方面還存在有誤區，如果不排除這些誤區，很可能會適得其反。下面小編給大家列出幾個最常見的運動誤區。

1.運動只有出汗才算有效果

其實，運動出不出汗，是不可以用來衡量運動是否有效的。有的人容易出汗，可能稍微一動就已經有些汗水了；而那些不容易出汗的，或許運動過一段時間還沒什麼變化。每個人出汗的汗腺各不相同，分為活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關，一出生就已經決定好了。因此不能用出汗來判斷運動的有效性。

2.肌肉痛是練得好的表現

疼痛一般情況下是身體發出的警告。當運動過程中的肌肉疼痛，很可能是你的身體在告訴你：喂！運動過度啦！或者是：注意點！運動姿勢不對！肌肉運動時會產生乳酸，這是我們在運動過程中會有中酸痛的感的原因。但是當肌肉運動的過快，乳酸會堆積，刺激到我們的神經末梢，從而讓我們感覺疼痛。這時就要停下來，休息一會兒。疼痛感也會隨之自然的逐漸消失。

3.大運動量有助於迅速減肥

短時間內大量運動，對於減肥的意義其實不是很大。不少人想要通過短期運動，達到塑造自己理想體型的目的。試想一下，我們身體內的脂肪是通過幾年、十幾年、甚至是幾十年的累積的，要在短期內迅速把它減掉是不太合理的。運動不是一個速成的事情，需要我們長期的堅持，且兩次運動的時間間隔不宜過大。

4.運動過後大量飲水

在運動揮汗過後口渴的時候，特別想拿起一大壺水大喝特喝。但這實在不是一個明智的選擇。運動過後我們人會感覺疲倦，身體里的器官也是一樣的。此時大量喝水，為身體補充水分的效果相對來說較差，會造成身體的負擔，甚至是上廁所出現拉肚子的現象。正確做法是，一次喝少點水，分成幾次喝。

5.運動完不做放鬆運動

大伙兒都知道運動前要先熱熱身，做一下熱身運動。可運動完不就結束休息了嗎，居然還有放鬆運動？運動過後立馬休息，對於體型的塑造維持，和肌肉的放鬆都是不利的。在運動過後，可以再進行適當的拉伸，幫助肌肉更好地放鬆。

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