一周跑三到四次，每次四公里，這樣傷膝蓋嗎？你該怎樣保護膝蓋？

對於每一個跑者來說，保護好自己的膝蓋是我們每個人都必須要做的事情！了解保護膝蓋的方法是每一個跑者都必須要做的功課！如果你不把這個功課做足了，稍不留神膝蓋就受傷了！

我身邊的一些跑步朋友，十個里有八個膝蓋都有各種各樣的毛病，輕一點的就是輕微的疼，重一點的腿彎曲的時候就疼痛不已，要多慘有多慘，所以每一個跑者都要格外注意保護好自己的膝蓋！

大家對於膝蓋的問題一定要留心，因為膝蓋傷了，想要完全康復幾乎是很難的，而且膝蓋也脆弱，就算康復了，你還繼續堅持跑步，膝蓋傷痛複發的可能性還是非常大的！

那麼問題來了，一周跑三到四次，每次四公里，這樣傷膝蓋嗎？你該怎樣保護好膝蓋？這些都是我們需要弄懂的問題，對於這些問題我是很有經驗的，下面我來給大家講一講吧！

一周跑三到四次，每次四公里，這樣傷膝蓋嗎？

從跑量來說，這樣的跑步距離對於每一個人來說都是可以承受的，這可以說是標準的健康跑了，每個人都能跑，強度不大，對身體的傷害很小，而且也能起到良好的鍛煉作用！

從跑量來說，這樣的距離是不會傷害膝蓋的！但是膝蓋是比較脆弱，膝蓋是否受傷不僅於跑量有關，還有其他的因素，比如說你的體重，你的姿勢，你的鞋子，你的跑道！

所以我們千萬不要粗心大意，控制跑量只是一方面，其他方面我們也要注意，這也就涉及到了保護膝蓋的方法，下面我來繼續給大家講一講這些方法！

你該怎樣保護好膝蓋？

1. 體重不能超標

如果你的體重嚴重超標，屬於胖子的級別，那麼每天四公里，一周三到四次的跑量也很有可能讓你的身體受傷！所以我們一定要注意自己的體重，如果體重真的超標，我們可以採用這樣的方法！

你可以先去快走，不要跑步，然後每天控制好飲食，不吃油，不吃脂肪多的食物，晚飯控制飯量，每天走40分鐘到一個小時，先把體重降下來再去跑，這樣對膝蓋的傷害就小多了！

2. 減震功能的鞋子

既然去跑步，我們就要穿跑鞋，絕對不能穿平底鞋，甚至涼鞋，拖鞋，鞋子對膝蓋的傷害真的很大！所以我們一定要穿帶減震功能的鞋子，盡量讓減震的鞋底吸收衝擊力！

而且買鞋的時候要當場試穿，看看穿著是否彆扭，如果不合腳，那我們就不能買，我們一定要買穿起來合腳的那些鞋，這樣就不容易扭到腳踝和膝蓋，對我們的膝蓋健康很有益處！

3. 膝蓋要熱

在我們跑步之前我們一定要讓膝蓋熱起來，這是必須要做的事情！如果你的膝蓋很冷，沒有進入預熱狀態，你的膝蓋就會咯噔咯噔的響，而且不靈活，關節的轉動也特別死！

所以跑步前關節一定要熱，讓關節液分泌的更多，多到彎曲膝蓋時一點都沒有彆扭的感覺，特別的順滑，保持這樣的膝蓋狀態才不容易受傷，希望大家在跑步前一定要熱身關節！

4. 遠離彆扭的姿勢

如果你不想讓自己的膝蓋受傷，我們一定要遠離彆扭的跑步姿勢，一定要擺正自己的腿型，如果你的姿勢不正確，腿型不正確，腿不是直的，內翻或外翻，那你的膝蓋就很容易受傷了！

所以跑步時腿要直，腳尖和膝蓋一起向前，這樣才能有效的避免膝蓋受傷！

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