為什麼你跑著跑著就沒勁了？不多說，這幾個方法讓你擺脫煩惱！

本來你熱情滿滿，想著每天堅持跑步來鍛煉身體，但是現實卻給你當頭一棒，每次跑步時總是累得氣喘吁吁，跑著跑著就沒勁了，實在是堅持不下去了，現實總是如此殘酷！

其實每個人剛開始跑步的時候都會很累，跑不了幾圈就受不了了，跑到最後嗓子都感覺要冒煙了，這確實是正常情況，每一個人在跑步初期都會面臨這樣的問題！

不過大家也不要著急，現在一口氣能跑10km，20km，30km，40km的人有很多，他們能做到，你肯定也有機會做到，所以我們不要灰心喪氣，只要有方法和毅力，你不比別人差！

我以前是一個連800米體測都跑不下來的人，但是現在我一口氣跑40km毫不費勁，從剛開始的體力不支，氣喘吁吁，現在的輕鬆自如，我也就花了一年多的時間！

為什麼你跑著跑著就沒勁了？什麼樣的方法可以讓我們擺脫煩惱？弄懂這兩個問題，我相信你在跑步進步的道路上就會一帆風順了！

為什麼你跑著跑著就沒勁了？

1. 心率，呼吸跟不上節奏

如果你在跑步時自己的心率和呼吸跟不上節奏，你就會出現跑步體力不支，氣喘吁吁的問題，這樣你就很難堅持下去，跑起來就特別困難，很容易半途放棄！

2. 沒有得到有效的休息

正常的休息可以讓我們的體力更快的恢復，讓我的精神更飽滿，讓我們的體力更充沛！但是如果你沒有得到有效的休息，你的精神體力都特別差，這樣肯定很難做到持續跑步！

3. 環境的原因

經常跑步的人就會發現這樣的問題，每次在夏天的午後跑步，環境溫度比較高，天氣比較熱，跑起來都透不過氣了，那種感覺真的很難受，這也是我們跑著跑著就沒勁的原因！

4. 肌肉力量不足

如果你的肌肉力量不足，肌肉的耐力太差，那你跑著跑著就會感覺體力不足，身體發虛，全身發軟，一點勁都沒有！如果你想跑得遠，跑得快，你的肌肉力量一定要跟的上！

哪幾個方法可以讓我們擺脫煩惱呢？

1. 百米進步法

一次進步1，2km，這是普通人根本無法做到的事情！所以我們應該進步的慢一點，最好採用百米進步法，每次進步100米，兩天進步一次，這樣你的耐力就能得到提升！

2. 調整呼吸節奏

我們在跑步時一定要保持正確的呼吸節奏，這樣我們才能跑得輕鬆，跑不累，如果你大口呼氣，上氣不接下氣，那你肯定會跑著跑著就沒勁了！所以深呼吸是你的最好選擇，吸氣，呼氣，擴張胸腔，用鼻子吸氣，用嘴吐氣，這個方法是最好的！

3. 早睡早起

對於一個想要每天都堅持跑步的朋友來說，早睡早起是我們最應該做的事情，早睡早起有助於養成良好的睡眠習慣，保持充分的體力和精力，這樣才不會跑著跑著就特別累了！

4. 做一些肌肉練習動作

我們可以做一些肌肉練習動作，它們的效果很好，可以有效地增加我們的肌肉力量，提高我們的體能！我推薦大家做深蹲，引體向上，平板支撐和卷腹！

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