手臂訓練進入瓶頸期，這4點建議，讓你練出麒麟臂

對於每一位男生來講，粗壯結實的手臂是好身材的必備標籤之一了，相信每一位健身愛好者都會在肱二頭肌的訓練上下足功夫，但很多人在一段訓練後就會進入瓶頸期，堅持訓練卻遲遲不見肌肉的增長，面對這樣的現象，我們應該怎麼辦呢？手臂訓練進入瓶頸期，這4點建議，讓你練出麒麟臂。

1、通過握力訓練熱身：對於手臂的訓練，我們都需要抓取重物來進行，所以在正式訓練前，你可以選擇較輕的訓練重量，採取雙手持鈴的方式進行握力熱身，只需要維持一分鐘的動作，就可以幫你尋找到肌肉的充血感，這對於維持你後續訓練的穩健有著積極意義。

2、循序漸進的加重訓練重量：大重量的訓練才能更好地刺激我們的肌肉，使其獲得成長，所以使用大重量對於手臂肌肉的刺激也是十分有效的，但過重的重量會使我們動作變形，喪失應有的訓練效益甚至導致身體受傷。所以，根據自己的承受額能力適當選擇大重量的器械進行訓練，可以幫助你突破訓練瓶頸期。

3、在練二頭肌時擠壓你的三頭肌：我們的肌肉不會單獨完成動作，所以在進行肱二頭肌訓練時，我們不僅要自信感受肌肉的張力，還要進行更深層次的拉伸，比如在離心階段擠壓你的三頭肌，這樣的訓練技巧不僅可以幫助你更好地伸展肌肉，幫助你的身體輸送更多的血液到肌肉中，提升肌肉的靈活性。

4、在下斜卧推中訓練三頭肌屈伸：仰卧臂屈伸是訓練三頭肌的好動作，在下斜卧推中，你的後背和肩膀在下斜板上，手臂向後拉伸，可以讓你在底部更好地伸展，並且幫助你有效的隔離三頭肌，獲得事半功倍的訓練效果。嚴格進行正確的訓練動作，才能使你收穫應有的訓練效益。

【小熊寄語】

對於手臂的訓練，你可以在每周安排單獨兩次的訓練，這樣對於手臂肌肉的增加也是有一定好處的。而在手臂肌肉的訓練中，其實還有很多小技巧，比如說握柄越粗，對於你手臂的刺激也就越大，雖然這會降低你的訓練重量，但肱二頭肌與三頭肌的同時發力，會讓你感受到不一樣的肌肉刺激，這樣的訓練模式在杠鈴、啞鈴或是很多訓練器械中都可以嘗試。

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