60歲以上老人睡多久合適？睡過長有哪些危害？一篇文章告訴你

一天有24個小時，其中大部分時間都要在床上度過，由此可見睡眠的重要性，更甚的是，剛出生的嬰兒每天需要睡足16個小時，正值壯年的年輕人則需要8個小時，一般成年人則需要7個小時，很多人有疑問的就是老年人了，很多人都搞不清楚每天到底需要睡多久才足夠，睡多或睡少少是否會對身體有害？下面我們就進行詳細的分析。

60歲以上老人睡多久合適？睡得過長有哪些危害？一篇文章全告訴你

60歲以上的人需要多長時間的睡眠？

健康專家建議的時間是7-9個小時，不過正常的老人都睡不了那麼久，還有的人糾結於這個睡眠時間，反而成天開始擔驚受怕。建議只是參考而已，其實老年人只要保證每天晚上能睡夠5.5-7個小時就可以了。如果發現自己的睡眠質量不佳，可以在中午的時候補眠，不過注意我說的時間不能多於1小時。我們再來看一看老年痴呆症的數據，其中有一項數據顯示每天習慣性睡眠少於7小時的老年人，大腦變遲鈍的年份可以推遲2年，由此可見睡太多也不是個好習慣。

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老年人睡眠時間過長會有哪些危害？

合理的睡眠時間是5.5-7小時，如果每天在睡眠狀態中超過7小時，會增加提前死亡的風險。因為在睡眠過程中，人體的血液流動速度會放緩，粘稠度不斷增加，健康的成年人如果睡太多，經常會出現精神不振，全身酸軟，四肢無力，食慾不佳的癥狀，老年人的情況會更嚴重，很有未能會引起心肌梗塞，神經衰弱，形成腦血栓等。

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老人要如何提高睡眠質量呢？

首先是要改造自己的卧室環境，比如室溫要調整到宜人的溫度，室溫太高的話，會使心跳加速，射管不斷擴張，脈搏跳動過快，而室內溫度過低的話，會引起皮下的血管收縮過度，呼吸變緩。最適合睡覺的溫度冬天和夏天有不同的標準，夏天水應該要控制在23℃-28℃，冬天的時候要在18℃-22℃，冬天太冷的話可以開暖氣或者用電熱毯來輔助保溫。

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在睡前做一些舒緩的運動，用完晚餐後的一個小時，或者在睡覺前兩個小時，可以到室外去散散步，在白天時的運動，盡量選擇氣功，太極等。

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挑選適合自己的枕頭，使用的枕頭過高，會給頸部增加壓力，睡眠過程中頸椎會一直前傾，醒來之後就會出現頭暈，而睡太低的枕頭身體下半部的血液無法流向大腦，長時間下來會引發頸椎病疾病。所以老年人要特別注意枕頭的選擇，根據自己頸後的弧度和睡眠習慣來選擇枕頭，一個舒適的枕頭可大大提高睡眠的深度。

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各位老年朋友，你們每天需要多少睡眠時長？

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