習練力量瑜珈，不可忽視的修復序列
每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢
如果你是一個只追求高強度體式的瑜伽習練者，那麼問問你自己：
我身體需要的是什麼?
我如何在鍛煉中變得柔和?
我如何從身體的鍛煉中獲得能量?
做什麼能夠放鬆和修復身體?
如果你是一名瑜伽老師，或喜歡追求高強度瑜伽的練習者，那你更應該開始練習修復瑜伽。
立
STAND立
JA符龍飛
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第一式：坐立前屈
坐立，雙腳打開與髖同寬
將抱枕和瑜伽毯放在雙腿上
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
也可以將前額放在瑜伽毯上
雙手握住前腳掌，保持2-3分鐘
第二式:坐角式
雙腳打開適當的距離
將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
側臉貼在瑜伽毯上
雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘
第三式：英雄前屈
跪立在墊面上，雙腿分開略大於髖部
將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
側臉貼在瑜伽毯上
雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘
第四式:半鴿子式
跪立在墊面上，將左腿向後伸展
屈右膝，將右腳放在身體的前側
將抱枕和瑜伽毯放在身體的前方
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
側臉貼在瑜伽毯上
雙手放在頭部的兩側，保持2-3分鐘
第五式：仰卧英雄式
跪立在墊面上，雙腿併攏
雙腳分開約大於髖部
臀部坐在雙腳之間
將抱枕和瑜伽毯放在臀部的後側
呼氣軀幹向後仰卧在毛毯上
雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘
第六式：仰卧束角式
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
將抱枕和瑜伽毯放在臀部的後側
呼氣軀幹向後仰卧在毛毯上
雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘
膝蓋下方也可以放瑜伽磚
第七式：小橋式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方
呼氣抬髖部向上，將瑜伽磚放在骶骨處
雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘
第八式:仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，雙手側平舉
屈左膝，身體向右扭轉
將小腿放在毛毯上
保持2-3分鐘，換另一側
第九式：倒箭式
仰卧在墊面上，雙腿臀部靠近牆面
臀背部下方放抱枕，頸部下方放毛毯
雙手成「招財貓」姿勢，保持2-3分鐘
第十式：挺屍式
仰卧在墊面上，雙腿分開與髖部同寬
雙腿下方放抱枕，頸部下方放毛毯
雙手放在身體兩側，閉上眼睛，保持5-8分鐘
瑜伽讓你發現自己的所有可能性，你會發現自己原來那麼會思考，身體的柔韌性也遠比自己想像中的好，這一套瑜伽體式，讓你內心沉靜，讓你更深的感悟瑜伽……
來源：網路
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