6個跳箱全身減脂塑形動作，讓你輕鬆擁有好身材

健身達人的6個全身減脂塑形動作讓你輕鬆擁有好身材。建議每個動作10-15次，2組以上。

第一個動作：屈膝跳箱，鍛煉臀腿。動作要領：身體面向箱子站好，雙腳稍稍分開，雙手自然垂落於身體兩側。雙臂自然揮動，雙腿屈膝跳到箱子上。

第二個動作：後撐臂屈伸，鍛煉手臂。動作要領：身體背靠箱子，雙臂伸直，雙手與身體同向扶住箱子，雙腳腳尖著地，身體與地面呈45度角。手臂屈肘約90度，臀部儘可能靠近地面，腿部與地面保持平行。

第三個動作：下斜俯卧提臀，鍛煉手臂、腹部。動作要領：雙臂分開支撐地面，身體伸直，雙腳腳尖位於箱子上。在腰腹的作用下儘可能向上方提臀，上身與腿部呈90度角。

第四個動作：單腿深蹲，鍛煉臀腿。動作要領：身體背靠箱子，雙手固定於胸前，左腿保持直立，右腿彎曲腳尖固定在箱子上。左腿有規律地進行深蹲動作。

第五個動作：坐姿收腿，鍛煉腹部。動作要領：坐在箱子上，雙手與身體同向扶住箱子維持平衡，用臀部上方支撐身體。在腰腹作用下，雙腿併攏收向身體內側，雙膝儘可能靠近胸部。

第六個動作：下斜俯卧交替觸肘，鍛煉腹部、手臂。動作要領：雙臂分開撐地，身體伸直，雙腳腳尖位於箱子上。在腰腹的作用下左右腿交替向身體兩側屈伸，膝蓋儘可能貼近同側肘部。還要提醒一點：健身前後的拉伸動作必不可少，健康飲食也同樣重要，此處敲黑板，千萬要記牢。

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