運動後如何放鬆身體，避免第二天的遲緩性疼痛？

如果你經常參與運動的話，那你是否遇到過運動後的遲緩性疼痛呢？很多人運動後身體好好的，沒有什麼不適的癥狀。可是經過了一整晚的休息後，第二天反而渾身都難受，肌肉又酸又疼，真的是不舒服啊。這是怎麼回事呢？

其實，原因很簡單。可能是因為我們的身體運動過度了，也有可能是因為體內乳酸堆積的原因，引發的身體酸疼。不管是什麼原因，我們先來看看解決的方法吧！看看運動後如何放鬆身體，避免第二天的遲緩性疼痛？

第一個方法：拉伸運動

第一個方法是拉伸運動。拉伸運動是一個被我們說過無數次的話題了，因為拉伸真的是非常有用的整理運動，也以幫助身體消除因為運動而引發的酸疼，還有著幫助身體休息、放鬆的功效呢。

我們需要每一個動作都拉伸到位，每個動作都做多久呢？告訴你吧，拉伸至少15秒鐘，才會更有效的。讓身體放鬆下來、休息下來，幫助身體變得更具柔韌。我們的僵硬而酸痛的肌肉，也會因為拉伸運動而放鬆。

第二個方法：按摩

第二個方式是按摩，按摩是最有效的消除運動後遺症的方法之一，我們可以揉、按、捏一捏難受的肌肉部位。用按摩的方法幫助身體恢復正常狀態。消除乳酸堆積以及因為運動過度而導致的肌肉酸疼，都是非常有效的哦。

我們可以用揉捏的手法，揉捏肌肉部位，也可以用簡單的拍打、按壓，經歷了一天勞累的肌肉，總之我們的目標就是讓肌肉放鬆下來、消除酸疼。用按摩幫助肌肉放鬆下來吧。

第三個方法：高質量睡眠

第三個方法是高質量睡眠，睡眠是最有效的休息方式，也是很不要一分錢的、便宜的休息方式，只要有一張床就可以睡覺了。但是，我們在這裡寫下的睡眠，可並不僅僅是簡單的上床睡覺這麼容易。

我們經歷了運動後勞累的身體，需要的是高質量的睡眠。什麼是高質量睡眠？首先，我們要保證睡覺的時候，是在一個絕對安全、舒適的地方，保證光線和溫度都適合自己，睡前可飲用牛奶，牛奶不但助眠，還有助於補充蛋白質。最後我們還要注意時間，8小時的睡眠是最好的，我們可以通過睡眠而得到有效放鬆。

第四個方法：熱水澡

第四個方法是洗熱水澡，熱水澡自古以來就是放鬆、休閑的好辦法。在勞累了一天之後，來一場熱水澡，幫助身體清潔，還能放鬆身體，幫助人體消除乳酸，得到充沛的活力。熱水澡對於勞累而疲憊的身體來說，絕對是一種非常好的、非常有效的放鬆方式。

現在，你知道運動後如何放鬆身體了嗎？為了我們第二天身體不會那麼難受，從現在開始，我們就得在每一次運動後都要認認真真進行放鬆運動，用以上的辦法讓肌肉放鬆下來，第二天不會那麼難受。

這是關於運動後如何放鬆身體，避免第二天的遲緩性疼痛的內容，你現在知道怎麼消除不必要的疼痛了嗎？

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