跑者如何愛護自己的膝蓋？用這5個方法，最大程度呵護膝關節

膝關節這個部位對於跑者和其它項目的運動員來說，都是非常重要的部位。所以我們平常要多多愛護膝關節。但是你知道要怎麼保護膝關節嗎？其實呢，很多人都不會保護膝關節，因此很多運動員，在上了年紀之後都會出現膝蓋疼痛的問題，連走路都費勁。而為了避免這樣的情況發生，我們可要重視起膝關節來。那麼本文會告訴你跑者如何愛護自己的膝蓋！用這5個方法，盡最大努力呵護膝關節。

第一個方法：注意保暖

第一個保護膝關節的方法是注意保暖，我們需要注意保暖，才能好好保護膝關節。膝關節其實是挺怕寒冷的，一冷就出問題，有很多老人甚至因為膝關節的疼痛問題連路走走不了，所以我們平常要根據氣候來選擇衣物的穿戴問題，千萬別讓膝關節受到了什麼傷害了，就不好了。

第二個方法：佩戴護膝

第二個方法是佩戴護膝，相信你肯定不理解護膝能有什麼作用吧？就算是很多運動員也還是不明白那一小塊布料有什麼用處。其實，護膝起到的作用，並不僅僅是為了保暖哦。護膝有一個很大的作用，那就是給你的膝關節減小衝擊。這一點是非常關鍵而有用處的。

佩戴護膝運動這真的是一種非常好的運動方式，可以保護膝關節，久而久之，我們的膝關節也不會因為跑步而受到太嚴重的損傷。

第三個方法：熱身運動

第三個方法是在跑步前進行熱身，我們在跑步前需要做一件事，那就是做好準備活動，讓身體有所準備之後，我們就可以因此而得到更好的運動功效，膝關節也不會那麼容易受到傷害了。那麼具體到底是為什麼呢？

我們在進行運動的時候，首先要進行熱身運動，熱身運動通常都比較溫和，這可以讓膝關節分泌關節液，而關節也是非常有用的，起到了一個減少磨損的作用，所以熱身能減少關於膝關節的磨損問題，我們的膝關節也會變得更好，不會因為跑步運動而受到傷害。所以在運動前得認認真真去活動關節啊，

第四個方法：挑選運動場所

第四個方法是挑選運動場地的問題，我們在進行挑選運動場地的時候，一定要注意不能選擇地面太硬、或者是凹凸不平有角度的地面進行跑步，因為這樣的場所會給人體的膝蓋帶來很大的衝擊力。久而久之，膝關節就會因此而受到一定傷害。

而最好的跑步場地其實是塑膠跑道，塑膠跑道之類的地方可以幫助膝關節減少衝擊，是最好的跑步場所。經常跑步膝關節也不會受到什麼損傷的。

第五個方法：拒絕壞習慣

我們要保護膝關節的一個好辦法就是拒絕壞習慣，什麼是壞習慣呢？不做熱身就跑是壞習慣，還有平常跑步的姿勢不正確也會引發膝蓋受損，也是壞習慣。想要改正壞習慣其實並不容易，我們要在運動的過程中不斷學習、糾正自己，看看自己有什麼不好的地方，就要及時改正。

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