誰說的吃水果不會胖？出來，我保證不打死你

都知道想減肥，水果必不可少。所以有些MM為了瘦得更快，每天拚命吃大量各種水果，結果悲劇了，越吃越胖！要知道有些水果糖分和熱量都很高，吃多了很容易發胖哦。像以下這些水果就是如此，要慎吃啊！

1、椰子

椰子是一種易發胖水果，椰汁及椰肉中含有大量的果糖、葡萄糖、蔗糖，吃多了很容易導致肥胖。而且椰子熱量也極高，平均每100克椰子含有241千卡的熱量，相當於2.1碗米飯。同時，椰子的椰肉含油量高達35％，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質，大量進食會讓膽固醇水平過高。所以椰子吃多了，會影響你的苗條身材哦。當然如果不想發胖並想輕鬆保持好身材的話，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、荔枝

很多人都特別喜歡吃荔枝，因為荔枝肉美味又營養，含豐富的維生素C和蛋白質，能幫助增強機體免疫能力。但荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高達20%！每吃一口荔枝，就相當於喝一口糖水，所以荔枝吃多了，會增加糖對脂肪的轉化，而且容易上火。所以減肥期間最好不要吃或少吃荔枝。

3、芒果

芒果雖然口感滑膩，芳香誘人，但卻也是肥胖者的天敵，不可以多吃哦，一般吃2個以上就很容易發胖了。要知道，約100克的芒果肉中，它的含糖量就有14-16%，脂肪含量更是高達16.1%，而且1個大芒果肉就有約57卡路里熱量，所以特別不適合減肥的人食用，而且，芒果吃多了也特別容易過敏，導致皮膚出現紅疹，影響身體健康，所以不建議減肥的MM吃芒果哦。

4、香蕉

很多人減肥的時候會選擇吃香蕉，每100克香蕉有92千卡的熱量，相當於二兩米飯，沒想到吧。香蕉的熱量雖然比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！

5、葡萄

葡萄酸甜可口，含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵、葡萄糖、果糖、蛋白質、酒石酸以及多種維生素B1、B2、B6、C、P等，還含有多種人體所需的氨基酸， 常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。

但其中糖類含量高達10-30%，且多為葡萄糖，而這葡萄糖被吸收進入血液之後就很容易轉化為脂肪，從而導致肥胖，而且就因為葡萄的含糖量這麼大，所以即使是普通人吃多了也會導致出現糖尿病哦，所以不建議多吃，對身體不利。更重要的是，每100克葡萄果肉中就含有44kcal熱量，所以葡萄吃多了很容易增肥。

6、柿子

俗話說，七月小棗八月梨，九月柿子紅了皮。到了秋天，橙紅色的柿子開始「冒頭」，成為最時令的水果，但柿子吃多了也是很容易發胖的哦。柿子雖然熱量不是很高，但如果一次性食用過多，導致過多的熱量堆積，再加上柿子中所含有的糖分很高，其中主要是蔗糖、葡萄糖和果糖，而且柿子的維生素和碳水化合物比其他水果要多得多。所以一旦吃多，身體不能及時消耗就會轉化成脂肪，出現長胖的情況。

建議喜歡吃柿子的人一天吃1個中等大小，100克左右的柿子比較合適。

7、榴槤

榴槤雖然營養價值非常高，但是所含有的熱量卻也是很高，平均每100克榴槤果肉中就含有147大卡熱量，而且所含有的糖分更是非常高，高達13%，所以很不適宜減肥者食用。而且，榴槤本身帶有一種馥郁的氣味，這造就了它具有一種開胃、促進食慾的作用，因此多吃榴槤會讓你胃口大增，從而想減肥就更難了。所以不建議大家在減肥期間食用榴槤哦。

看過來！以下這些水果適量吃不易吃胖：

蘋果、西紅柿、葡萄柚、獼猴桃、檸檬、火龍果、草莓、李子、藍莓、番石榴等都是屬於低熱量、糖分較少的水果，平時可以適量吃一點，以每天攝入200-350g的水果為佳。

建議可以將水果在兩餐之間吃，並且適當減少正餐主食的分量。比如上午10點或者下午四點吃個水果，既能延緩飢餓感的來臨，不至於到了正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利於減少脂肪合成。而且也有利於水果保健功效的充分發揮。

有些人只吃水果反而發胖了，主要就是因為有些水果含糖量太高，吃多反而會增肥。像以上幾種水果都是減肥圈公認的發胖水果，你一定要慎吃哦。想要減肥，可以多吃小編為你推薦的那些水果，再配合營養減肥餐使用，那樣才能助你更快瘦下來哦。

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