這10種姿勢，毀膝、毀腰！可能你每天都在做！

骨骼是支撐起人體的鋼架，至關重要！但看似舒服的懶散姿勢卻像潛伏的「惡魔」，悄悄傷害著我們的身體。下面就一起來看看那些骨科醫生都摒棄的不良習慣，你還在堅持嗎？

1蹺二郎腿

長期蹺二郎腿會壓迫局部靜脈，讓血液迴流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。

此外，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

2蹲著幹活

在家裡，我們在洗衣服、擇菜、擦地時都喜歡蹲著，但其實這個動作可能會損傷膝關節。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

因此，女性膝關節疾病患者通常多於男性。

醫生建議：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間（不超過20分鐘）。另外，下蹲時最好扶著桌子或椅子，以減少膝關節壓力。

3背單肩包

背單肩包時為了防止包包滑落，人會不由自主地抬高一側肩膀，時間一長，肩部肌肉收縮、緊繃，無形中會造成肩部肌肉勞損，進而誘發頸椎病。

醫生建議：學生、上下班路程較遠的成人應選擇背雙肩包。若路程較短，你可以選擇背單肩包，但要注意肩膀來回交替背，這樣可以緩解一側肩膀受壓。

4蜷縮在沙發上

窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。

國外一項最新研究發現，長時間坐在沙發上看電視、打遊戲會使肺臟血栓的危險增加1倍。

癱坐在沙發上還會影響我們的呼吸和消化，不僅擠壓我們的內臟，還易導致腰肌勞損。

5趴著午睡

對於許多上班族或是中午休息的學生黨們，午飯後都是趴在桌子上打盹的。這個習慣不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，以免加重病情。

醫生建議：午休最好平躺，如果條件不允許，那就在腰後墊個墊子，身體微微向後仰，簡單休息一會兒。

6綳直腿站立

激活支撐關節的肌肉，人體關節才能保持穩定。長期站立綳直腿，會增加膝關節壓力，傷害膝蓋。

還有些人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上。長期如此，會因腰椎兩側受力不均而導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛的癥狀。

醫生建議：站立時，雙膝可微微彎曲，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。久站久坐時，建議適當活動下。

7直膝提重物

生活中，很多人都曾有過「閃腰」的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

醫生建議：先將身體盡量靠攏重物，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。

8頻繁爬樓梯

每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。

所以，在骨關節科醫生看來，每次爬樓梯，都可能會對膝蓋關節軟骨面產生一定的壓迫和磨損。要知道，關節軟骨是沒有血供的，受到損害後很難修復。

醫生建議：體重較重或年齡較大且已經有膝關節疼痛、退變的人，應該盡量減少爬樓梯。

9低頭玩手機

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量。

低頭15度時，頸椎會承受約12公斤壓力；低頭30度時，頸椎會承受約18公斤壓力；低頭60度時，頸椎會承受約22公斤壓力。

同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大，會導致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛、頸椎病等疾病的發生！

醫生建議：低頭看手機的時間不宜超過15分鐘，並且視線最好與手機保持齊平或稍低。

10靠坐在床上看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整隻腳平放。這個動作其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。

當背靠在床頭時，胸腔和後腦勺全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產生酸痛，還會影響循環和神經系統運作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。

而雙腳也可能因骨盆姿勢不正確而自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮，甚至帶動雙腿、雙腳內外轉，加速髖骨及膝蓋關節斜歪、磨損、退化的程度。

（來源：BTV我是大醫生）

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