專屬糖友秋冬季吃的4種肉，可有效降低血糖！

長期高血糖對糖友的眼睛、腎臟、血管等都有不同程度的損害，因此平穩血糖首先要管住嘴，控制住每日攝入的總熱量。然而如今氣溫逐漸走低，可以多吃點蔬菜飽腹又穩糖，還可以吃一些肉類食物。因為肉類能為人體提供大量的優質蛋白質、脂肪，以及其它人體必需營養物質。秋冬季適當吃肉類，不僅可以禦寒，而且對改善糖尿病癥狀也有幫助！

這個季節專屬於糖友的肉有哪些？穩糖APP挑選了4種比較實惠又能控糖的肉，一起來看看

1、烏雞

烏雞是一種典型的低脂肪、高蛋白類食物，它的營養價值遠超雞肉等常見的肉類，熱量每100g有111千卡。

由於烏雞的脂肪含量非常低，尤其是膽固醇含量，在肉類之中屬於比較突出的一批，因此非常適合糖尿病友。烏雞中還含有大量的維生素A和硒元素，具有一定的抗氧化性，有益於改善血液循環、提升人體免疫力，這對於寒冷季節易患感冒的糖友來說，更加有益！

一般都是用烏雞煲湯，穩糖APP提示糖友每日宜食100g。

2、雞肉

雞肉雖比不上烏雞肉，但雞肉也富含優質蛋白質，而且非常容易被人體消化吸收。除了富含蛋白質之外，還含有磷脂、維生素A、維生素C等營養物質，它具有良好的滋補作用，因此十分適合體虛的糖尿病友。

糖友多存在蛋白質消耗量過快的問題，所以常吃雞肉也是糖友補充蛋白質的方法之一。

雞肉每100g所含的熱量比烏雞肉高，有167千卡，因此每日宜食80g。

3、兔肉

兔肉自古以來就是營養價值最高的肉類之一，兔肉屬於高蛋白質、低脂肪、低膽固醇的肉類，尤其是脂肪和膽固醇含量低於所有的肉類，很適合高膽固醇的糖友食用。

兔肉富含卵磷脂，有保護血管、預防動脈粥樣硬化、預防血栓形成的作用，也適合體形消瘦和尿頻的糖友食用。

兔肉每100g熱量約有102千卡，糖友每日宜食80g，用兔肉與萵筍搭配，葷素相當美味又營養。

4、鴨肉

鴨肉除富含蛋白質，還有有大量的不飽和脂肪酸，這類脂肪能夠降低血液中的「壞脂肪」含量，對防治心腦血管疾病併發症有重要意義。

鴨肉中的B族維生素和維生素E含量尤為豐富，而且富含各種人體必需微量元素。與前三種肉類相比，鴨肉的熱量稍高一點兒，因此每日建議食用60g左右。

穩糖APP提醒糖友：吃鴨肉時最好去掉鴨皮，盡量只吃鴨胸脯肉。因為鴨的脂肪主要集中於皮下，鴨胸脯肉含脂肪最少。

還有鴿肉、鵪鶉、三文魚等也很適合糖友，但是價錢上稍微貴一點。

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