不知從何時起，「排便」已經成為很多人難以啟齒的一件事情，排便困難、不按時排便等問題一直以來危害著很多人的健康，這種行為在醫學上被叫做「便秘」，而便秘也是一種比較複雜的疾病（癥狀），一般一周之內少於2次排便，就可以認為已經存在了便秘。

長期不排便對於身體有何危害？

長時間便秘和很多種疾病都有著密切的聯繫，它和結腸癌、乳腺疾病、肝性腦病等疾病的發生有很密切的聯繫；另外，對於一些特殊疾病患者，便秘對其的影響相對會更大，比如說急性心肌梗死、腦卒中等疾病。

怎樣才能快速排便？預防便秘？

對於便秘而言，我們更多要做到的是控制引起便秘的相關因素，特別是要改變那些不良的生活習慣，養成靠譜的「促便習慣」。

大量飲水，養成靠譜的飲水習慣：

飲水和便秘有著非常重要的關係，建議每日要足量飲水，每日飲水不得少於1500毫升，建議不超過2000毫升。

晨起空腹建議飲用一杯200毫升左右的溫白開水，這樣可以不錯的促進腸道代謝，預防便秘的發生，另外也可以不錯的軟化糞便。

補充腸道有益菌群：

經常飲用酸奶或者益生菌飲品，補充乳酸菌、乾酪乳桿菌等有益菌群，促進腸道代謝。

減少辛辣刺激食物的攝入：

刺激性食物可以誘發或者加劇便秘的發生，所以生活中一定要注意，減少各種麻辣刺激的食物，少喝濃茶或者咖啡等重口味飲品，為了讓大便順暢的排出，請減少對它的刺激。

增加運動，促進代謝；

促進排便這方面，一方面要注意飲食，另外一方面也要合理調整自身的運動，增加運動，找尋靠譜的運動方式；慢跑、快走、游泳、仰卧起坐等都是很靠譜的運動形式；每天要有一小時以上的運動，促進代謝，加速腸道蠕動，也是不錯的促排便的方法。

多做自己喜歡做的事情，減緩壓力；

保持一個良好的心態，多做自己喜歡做的事情，保持一個良好的心態，緩解精神壓力，這對於排便困難也有著非常積極的作用。

合理選擇藥物：

對於一些頑固性便秘的患者，或者孕期便秘比較嚴重的患者，建議可以在醫生的指導下合理科學用藥，進行軟化糞便等治療。

排便困難，長期便秘，請您關注自己的排便情況；靠譜作為，科學吃喝，適當運動，保持一個良好的心態，祝您安康幸福。

註：營養師王思露，希望原創內容對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請告知刪除。

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