這個強力瘦腰的瑜伽動作，循序漸進，跟水桶腰說拜拜吧

在進行瑜伽力量練習的過程中，骨骼會得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行瑜伽力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折。女性通過反覆循環的瑜伽力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

增添自信心，自信的女人最美。當你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時，一種收穫感和滿足感會不由自主地湧上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。提高心理耐受力，瑜伽力量練習需要敢於挑戰困難、戰勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了瑜伽練習者的心理素質。下面就讓我們來好好學習一個瑜伽動作吧，這個強力瘦腰的瑜伽動作，簡單又快捷，輕鬆告別水桶腰。

Nava意為「船」，這個體位(asana)因為它的姿勢與V形的船脊骨相似而得名。這個體位的主要益處是它可以鞏固脊椎部位。如果在這個練習階段之前你的身體內部不是很強健，在收束(bandha)的培養方面還是沒有進展，那麼就會很難準確地完成船式。要保持「漂浮」的姿勢，腳趾和眼睛是否在同一高度上將決定腿和背部的正確角度。要保持脊椎和腿伸直，收束的有力控制是非常必要的。當你優雅地在雙臂間提起整個身體，向上進入手倒立，然後再下來時，由收束產生的內部能量得到了有力地展示——所有的動作都沒有腿或身體的任何部分接觸地面。

1、向下串聯體位(vinyasa down)

(Vinyasa 1一6)做完這一系列動作進入瑜伽下犬式。

2、吸氣(五次呼吸)

(Vinyasa 7)從下犬式開始，跳起雙腳穿過手臂，不要讓身體或腿接觸墊子。雙腿向上擺起，直穩地坐在臀部上，伸直背部和雙腿以創造一個清晰的V形角度。眼睛和腳趾應當保持在同一水平線上。胸腔上提並收縮下腹以達到收腹收束(uddiyana bandha )的完全效果。手臂往膝蓋兩側伸直。直視腳趾凝視點(padhayoragra dristi)，完全深呼吸五次。

技巧：直腿上提的另一替換姿勢是雙腿文叉，但不能觸地，並在呼氣時把它們往胸腔里收縮。雙手向前轉動，手掌用力下壓並用手臂的力A上提身體離開地面，雙皿保持收縮並抵制雙腳接觸地面的傾向。

3、呼氣

保持腿部的上提，手放在臀部前面一點的墊子上。進一步收腹，完全啟用會陰收束(mula bandha)和收腹收束，視線往下移動並稍微縮短身體的前面部分，引導身體內部的能量穩定地通過手掌傳遞到墊子中。

4-5-6、吸氣一呼氣

肩膀向前移動至手腕的前方，往上吸緊收腹收束身體上抬，使括約肌活動起來，雙腿往後收並穿過手臂。現在，頭部放低，臀部上升。繼續上開至手倒立。呼氣，以能部為軸並放低雙腿穿過手臂。臀部著地，向上抬腿和手臂成船形，持續五次深呼吸。再把這一系列重複四次，最後把身體放低至Chatvari。

7、半串聯體位(half vinyasa)

(Vinyasa 9一13)完成最後一次手倒立後，流暢地做完這一系列動作，以山式(Samasthitih)結束。

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