如何保持身材苗條，女性保養秘訣

愛美之人，人皆有之。愛美是人的天性，對於好身材的追求更是如此。那麼好身材怎麼練，好身材不僅要鍛煉，還跟良好的生活習慣密不可分。研究人員還指出，注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改進自己的就餐習慣和增加體育鍛煉，這三者加起來使得她們一般都能夠預防肥胖。

馬上到了穿秋褲的季節，你的雙腿準備好了嗎？如果不想穿了秋褲就變成象腿和水桶腰，那就加緊動起來吧。推薦一些運動方法和生活習慣，堅持一個月就可以瘦腿又瘦腰。

運動方法：

1、靠牆深蹲：整個後背靠在牆壁上，眼睛看向前方。雙臂隨意擺放。收緊腹部，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行。深呼吸保持靠牆深蹲的姿勢不變。

堅持的時間可以根據自身的情況調節。整個運動的過程要感覺到大腿和腹部肌肉的酸痛感，達到瘦腿和瘦腹的效果。

2、手碰腳尖：躺在地墊上，雙腿合併，向天花板方向伸展。雙臂向上伸展，置於頭頂。調整呼吸，收緊腹部。用雙手去觸碰雙腳腳尖或者小腿。觸碰後雙臂返回。每次循環練習30次。

伸展的過程要調整好呼吸，並且動作要到位，避免無用運動。

3、空中騎車：仰卧，雙臂放在身體兩側。　收緊腹部，雙腿在空中進行騎自行車的伸展練習。每次堅持50次左右。運動時明顯感覺肌肉被拉扯，既可以消脂還能收穫給身體塑形的效果。

生活習慣：

1、每天喝2升左右的白水。

2、飯後站立半小時再坐下休息。

3、晚上十一點前上床睡覺。

4、管住嘴，少食多餐。

女性保養秘訣之一：如何保持身材苗條

1、細咬果仁：每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。

2、「辣」出新陳代謝：辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！

3、蘋果抑制食慾：蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

4、吃前嗅一嗅：深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食慾。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。

5、咀嚼無糖香口膠：據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。

6、少吃多餐：少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，幼有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。

7、多吃纖維：殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲收部分卡路里。所以，你須每天進食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當於半年內減去五磅脂肪

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