不論男女，健身模特的腰看起來都特別細，他們是怎麼做到的？

雖說好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一，但事實上誰都希望自己能夠成為那「千篇」中的「一律」。看看那些健身模特的完美身姿，再看看自己的水桶腰。同樣是健身練腹，為什麼他們的腰就會特別的細呢？本文將會解釋他們是怎樣「練」的。

首先，身材胖的人幾乎就告別了細腰。那是因為脂肪很喜歡堆積在腹部區域，即使以前有黃蜂腰也會毀之於一旦。所以，每個想要瘦腰的胖妞或者胖仔們都需要從減肥開始。有一位女生經過了6周的高強度減脂訓練後，體脂率下降到了14.6%。身材變化具體如下圖：

減肥之後

這時的女生已經「練」出了性感的馬甲線，按道理腰圍也會減小一圈，在大家眼中已經算得上是好身材了。但是仔細一看你會發現，這位女生並沒有出現那種S形的線條，和健身海報上的模特身材還是差了一截。說得再明白一點，沒有出現下圖中女生的腰身效果：

曲線

其實，不論男女，體脂率降到上邊那位女生的程度已經能夠看出一個未經雕琢的身材了。即你父母通過基因遺傳給你的身材。由於腹部沒有骨骼支撐，骨架的大小以及肌肉的形態都會對腹部的最終樣子產生影響。如果你沒有模特的命，那就只能通過後天的鍛煉去「修復」了。

對於女生，可以側重鍛煉臀腿，能夠間接讓自己的腰看起來更細。對於男生，練好背闊肌效果就馬上出來了。但是在選擇腹肌訓練動作時需要注意，腹直肌（就是分塊的那部分）不會對腰圍造成太大的影響，鍛煉後影響腰圍的主要是腹斜肌。所以在做腹肌訓練時，建議進行徒手訓練，並且盡量避免各種旋轉的動作，也就是像下圖中的那樣：

鍛煉腹斜肌

經過一番苦練後，你會發現自己還是明顯不如那些健身模特的身材。這時候，你就需要知道一些拍照的技巧了，拒絕再被「照騙」。第一，拍照前一定要記得收腹提肋。收腹狀態和放鬆狀態的差距會非常大，看看下圖中施瓦辛格的腹部你就會懂的！

施瓦辛格

第二，黃蜂腰，側身拍，你拍你也有。腰腹的厚度和它的寬度比起來實在是小很多。在拍照時稍微側點身或者旋轉軀幹，那種細腰的效果立馬就出來了。看看健身模特的拍照套路你就懂啦。

側身拍照

綜合來看，在沒經過訓練之前，先天遺傳決定著整個身材的輪廓。一個身材較胖的人開始訓練後，腰圍會經歷下邊的4個過程（力量舉等除外）：減脂引起的腰圍減小，腹部肌肉收縮引起的腰圍減小，腹部肌肉生長引起的腰圍增加，以及全身各部位肌肉不均衡發展導致的腰圍在視覺上的變大或變小。

需要指出的是，腰細的身材貌似更討好大家的眼睛。女生追求腰細固然極好，但是男生腰細就必須要捨棄部分實戰能力。作為核心力量重要區域的腰腹，可能是除腿部之外男生最應該鍛煉的地方了。因此有人說，腰細的男生才是真正的中看不中用，你是否同意這個觀點呢？

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