吳京私教曝光！中國頂級私教霸氣胸肌，簡直荷爾蒙爆棚！

嗨，我是張

楷

我從2000年開始接觸健身

隨後就職於台灣亞歷山大健身中心

2003~2007年

就職於羅莎三年級

24huors健身中心任職私教

2007離開時是最高級別的教練

到現在

已經有18年的健身經驗

擅長的領域包括：

健美、體能雕塑、減重

重量訓練和特殊族群訓練

健身之餘，模仿歌手是我的愛好

1997年

我參加台灣的四大天王模仿秀

歐弟拿了「張學友組」的冠軍

我僅僅拿了張學友組的亞軍

但是

卻意外地成為了」健身界「的「模仿之王」

多年之後

我出任江蘇衛視《減出我人生》

第一、二季教練

也是超輪教學課程教官

創造了100天100斤的減重奇蹟

我在10多年前

就認識了劉畊宏

並且和他是很好的朋友

作為教練

我訓練學員時以嚴厲著稱

但在生活中

我是一個比較溫和的人

微博粉絲十萬多人

對每一位粉絲的提問

我覺得我有必要細心去回答

也會指導大家科學健身

慢慢的看到一些微博粉絲

重新擁有了好身材

是我最開心的一件事

大家也都親切的

稱我為「楷教練」

我曾幫助吳京、張逸傑

等眾多一線明星塑造身材

（和小s的合影）

（和張逸傑亞運會的合影）

（和周杰倫一起在健身）

2016年，在3個月的時間內

我幫助吳京成功塑造了《戰狼2》

中的完美身材

讓我最傲嬌的是

面對一個整天沒日沒夜

忙著拍戲的「戰狼」

幫他利用碎片時間

維持健身碩果

僅僅只用了一個超輪

卻給觀眾一個最好的觀影效果

2011年帶領周杰倫的私教浩克

參加男子健體比賽（圖右）

那時國內健身比賽

還剛剛開始興起

我當時帶浩克打阿諾杯

浩克的肉量不夠

用了一個月備賽

獲得了當年的第五名

我非常喜歡健美運動

眾神時代90年代的最強一代

那是我心中的黃金時代

我從小是看著

阿諾的照片長大的

2000年那時進入健身業

後來回到美國繼續學業

並且繼續強身健體

我目前是胸肌最強

訓練會永遠從上胸開始

最不滿意的是腿部的圍度

跟不上上半身

10年前受腿傷

不能負重大重量

我健身所有的秘訣是：

訓練時盡量達到極限

（頂峰、離心的力竭）

注意每個動作的細節

這樣肌肉量才開始增加

只要稍一借力就不能達到效果

很多人訓練覺得沒勁

那可能是心肺的力竭

而不是肌肉的力竭

遇到的挫折非常多

我身體屬於內胚型

容易長脂肪

身體也一直不好

再加上演藝圈生活不規律

所以肌肉量漲不上去

後來細節下功夫之後

肉量才漲起來

市面上所有的補劑種類都試過

天然促睾等等

美國健身的輔助補劑是公開的

想要維持肉量

簡單說

就是你的生活條件夠不夠

訓練量夠不夠

就我自己來說

我自己是87~88公斤左右最好

10%體脂肪是最佳狀態

說到健身後的身體變化

我想起一個特別有趣的事件：

又一次，全家人都感冒生病了

但是我完全沒問題

免疫系統的提升

還有一些不能講的

這些都和健身有直接的關係

記得還有一次熬夜錄影

一群90後小演員度感覺撐不住了

我還是精神奕奕

以一周為例

現在如果時間允許

我的計劃是：

胸背肩腿

兩天或三天休息一次

但40歲之前的我

是四天休息一天

一周運動五天

胸和背會交替和

肱三頭肌或肱二頭肌一起練

每次訓練會做30~40分鐘有氧運動

目前體脂維持在11%~13%

我很清楚自己的身體

飲食上不會太苛刻

但是大原則上是

盡量有種類不同的食物

多吃食物的原型

重訓的前後多吃碳水

離運動的時間越遠

就越不吃碳水

有時候會大吃一天

健身最重要的

第一是耐心

別妄想兩三個月就要達到什麼目標；

第二，愛上身體

只是為了完成目標

就很容易放棄

你更應該學會跟身體談戀愛

欣喜於身體的變化

第三、重視休息

肌肉是在休息的時候生長的

要給身體恢復的空間

健身是我的一種信仰

一種精神寄託

必須要長久地堅持下去

才能彌補心裡的不安和恐懼

有的人選擇上香祈禱神明

而我是跟身體對話

正如那句希臘名言：

認識你自己

福 利 時 間

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