倪萍瘦20斤大變樣，透露減肥全靠這招！

瘦編最近被倪萍阿姨的一組工作照秒美到跟著驚嘆：「女神終於回歸了」

照片里的倪萍，身材明顯瘦了很多，而且精神飽滿，年輕力十足，這哪兒像是個60歲的人吶？

連老編我都一不小心被帶入角色，感覺曾經的倪萍姐姐又回來了~

這、這、這和我記憶中胖了很多年的倪萍阿姨完全不一樣了？

之前倪萍給觀眾的印象都是大圓臉蛋、身材臃腫，像奶奶般和藹可親。

那個時候，倪萍比同齡人都要老上很多，不僅皮膚變得越來越鬆弛，就連身體也發福了不少。

只能穿寬鬆的衣服掩飾身材，但不管怎麼遮還是能看出身上的肉肉。大家紛紛感嘆歲月無情，那個美麗的倪萍，再也不會回來了。

要知道，剛成名時的倪萍可是大美女啊！是眾人心中的夢中情人！放在現在，可以說是秒殺一切流量小生。

來來來，給沒見識過的漲漲姿勢啦！

步入中年之後，便很少看到倪萍的消息，再次見面，是在《朗讀者》，當時她選擇了《姥姥語錄》。

她說因為兒子的先天性白內障，撐了10年

直至去年，大夫說：「等你結婚的時候再來複查吧，一切很好，祝你好運。」我的淚水涌了出來。「孩子，咱60歲再結婚吧，我真的害怕再上醫院。」

如今，兒子的病已經痊癒了，一切都安頓好了，倪萍的人生也漸漸變得明朗。

不久前的國慶，倪萍穿著橫條T恤，搭配藍色牛仔褲，一身休閑打扮，身材又發生了翻天覆地的變化，雖沒達到巔峰時候的顏值，但是看起來也彷彿年輕了不少。

現在，即使穿著簡單的牛仔褲和襯衫也很好看，年輕了二十歲！這打扮和這自信的笑，我差點以為這是49歲的許晴！！脫胎換骨有沒有！

之所以會有這麼大的改變，一個重要的原因是她在近半年裡瘦了20斤。

「倪萍瘦了」的話題還一度衝上熱搜，網友紛紛表示，倪萍老師太美了，還有網友呼喚她回來主持春晚。

小梅傲：個我知道你內心的美好，往往為別人付出很多的人，歲月的蹉跎就會影響到容顏。加油美回來。非常敬重您。

有內涵的大凶女子：真的全靠自律，在我跑爛三雙鞋流了半噸汗堅持了整整三個月從126飆著淚水到96之後，聽著那些光說什麼一動不動就可以痩下來 可以明確的告訴他們這是個笑話

真誠溫暖倪：一直記著倪萍阿姨的這句話 餓著

孫笑川：看了朗讀者倪萍那一期 感動到落淚 現在看到她只覺得欽佩

那倪萍是怎麼變瘦的呢？

瘦編火速去翻了她的微博，幫大家總結了倪萍的減肥秘籍~畢竟她今年也有59歲了，想要恢復年輕時的身形談何容易……

01控制飲食，配合力所能及的運動

經紀人透露，她是在營養師的指導下，控制飲食，配合做力所能及的運動，才有了今天的成效。

02嚴格自律，沒有捷徑

倪萍自己透露：「這幾天好多人來問她是怎麼瘦下來的，她還開玩笑說是餓的，其實這個過程和所有減肥人士一樣，就是嚴格自律，沒有捷徑。」

是不是看起來特別熟悉？

趙雅芝因堅持生活規律，40年沒感覺變老。在接受媒體採訪時透露：「自己從來不用多麼貴重的化妝品，也不吃什麼稀奇的補品，但生活規律尤其重要。我不愛夜生活，很少應酬，生活起居有規律，保持了充足的睡眠，吃得健康，不偏食，不會想吃什麼就吃什麼。」

倪萍在接受採訪的時候也說「減肥其實是這兩年開始注重的，以前從來沒考慮。主要是為了健康著想，再這麼胖下去就什麼毛病都來了。素麵朝天不愛收拾，其實還是因為懶，我工作上衣著打扮都不懶，我就生活中太懶了。」

我突然想到了顏如晶的話，她說沒有哪一個胖子是不想減肥的，只是早晚的問題。

做自己，不是放縱自己肥胖，而是減肥，找回真正那個有自信很美麗又瘦的自己。

瘦下來那個清爽迷人精神飽滿的人，才是你所期待的自己！即使不為了其他，也應該像倪萍一樣為了健康，因為肥胖帶來的問題真的太多…

優秀的人不一定都是自律的，但自律的人通常都會比較優秀，減肥貴在堅持。

怎麼做才能堅持下去呢？

老實說，堅持下去的方法有很多，比如看自己的蘋果前置自拍、看別人的成功故事、和閨蜜一起組團減肥…

瘦編覺得，比這些都重要的是：避開激情減肥，找到你真正的減肥目標。把有利於減肥的事情當成一種自律的生活習慣，並非像完成被逼迫去執行的任務。

比如這下面7個好習慣，我就覺得你們應該好好拿筆記下來！

1. 規律用餐

很多人，常常飽一頓飢一頓。但如果不吃早餐，就容易對高熱量的食物非常的饞，然後會不自覺地多吃中餐、晚餐來彌補。

三餐不規律、或不吃早餐，更容易熱量超標。

你說你自制力很強，一定能忍住的？別太高估自己了，小編真的不信。所以規律用餐是很重要的。

2. 多吃蛋白質

我們吃過東西後的抗餓能力，不只是熱量決定的，還跟各個營養成分佔的比例有關。

蛋白質類，對食慾控制的幫助最大，更能幫大胃王們控制暴飲暴食的慾望。

不要害怕吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉等瘦肉。

比起吃油多的、或者甜食更不容易餓，下一餐會吃得更少、更適量。

3. 少吃自助餐

人們通常都願意給自己多一些選擇，所以大家都會喜歡吃自助餐。但危險就在於，選擇越多，人就容易慾望膨脹，容易失控，也就容易吃得更多。

選擇越少，越清心寡欲，越容易減肥成功。

不要覺得自助餐一定要吃夠本才實惠。儘可能挑選其它菜品更精（小）致（份）的餐廳。

4. 多吃奶類

喝多少奶有助於減肥？

如果一天只喝一杯奶（200～300 克），優先選全脂的；

如果每天喝兩杯以上，可以有一兩杯是低脂或脫脂的。

減肥，喝全脂的，還是脫脂的呢？

如果整體飲食特別清淡少油，優先選全脂的；

如果飲食偏油、肉類多，優先選低脂或脫脂的。

5. 增加高強度運動

比如，快速騎車、上坡路跑步、快速游泳以及強度較大的力量訓練。

高強度的運動，對能量需求會更多，人體會更快速地消耗完糖原，更早開始燃燒脂肪。

而且高強度運動停止之後，即使安安靜靜地躺著，身體也還會持續燃燒脂肪。

當然啦，對於久不運動或基礎較差的朋友，最重要是 4 個字，循序漸進。

建議每周進行 150 分鐘的中高強度運動，時間可以靈活拆分，例如 5 個 30 分鐘，或 15 個 10 分鐘。

6. 體重不超標 ≠ 健康

衡量一個人是胖還是瘦，常用 BMI（體重 kg / 身高平方 ㎡）了。對於中國人來說，BMI 在 18.5～23.9 屬於正常，不能過高或過低。

但是！體重不超標，並不等於健康。減肥關鍵是減脂肪，而不是只減體重。

你的身體仍然可能囤積了不少脂肪，甚至隱藏了大量內臟脂肪，二型糖尿病等疾病風險一點也不低。

男性體脂率在 14%～24%，女性在 21%～31%，是基本健康的，內臟脂肪越低越好。

現在有不少體重秤都有測體脂功能，價格也不貴，用來了解自己的體脂率的變化，還是很有益的。

7. 改改小習慣

一整天大部分時間都是坐著的人，如果能聽從建議，多走路、多站著接電話、早一站或者晚一站下公交跑步回家就好了。瘦編每天都是這樣做的噢！

意想不到的來了，如果堅持下來，一天可以比平時多消耗 240 千卡熱量！這可是要辛苦跑步半小時，才能消耗掉的。凡事貴在堅持，要想有個好的身體，小毛病必須改掉。

對於許多愛美的人來說

「減肥」一直是個讓人頭疼的問題

就像倪萍一樣

減肥一定靠的是自律

減肥路上也必定是孤單的

但是能堅持下來的人

都已經脫胎換骨。

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