孕婦到底該不該運動？孕媽必看的運動正確打開方式！

原標題：孕婦到底該不該運動？孕媽必看的運動正確打開方式！

從姚晨挺大肚玩深蹲舉重杠鈴到陳意涵懷孕跑步5公里，「孕媽媽們孕期是否應該運動」成為了廣大網友討論的焦點。

老一輩的婆婆們廣泛認為懷孕期間孕婦就應該好好在家躺著養身體，不能做運動；而隨著新式育兒觀的普及，許多年輕的孕媽則堅持在懷孕期間做運動來強身健體！

那麼問題來了，孕媽媽們懷孕期間到底應不應該做運動呢？

根據調查，有科學研究表明，適量的科學運動是可以為孕期的准媽媽們帶來很多益處的。

1、懷孕期間進行適當的運動，有利於促進血液循環，提高血液中氧的含量，對消除孕期身體的疲勞和不適很重要。

2、孕期運動能為孕媽媽順利分娩提供充足體力，對孕媽媽分娩後迅速恢復身材也非常有幫助。

3、有助於胎兒的健康，增強孕媽媽與寶寶們的免疫力。

4、適當的運動也可以增強孕媽媽們的食慾，為胎兒提供充足的營養補給，促進胎兒的健康發育。

由此我們可以看出，適量的運動可以增強孕媽媽們的抵抗力，為順利分娩打下基礎，同時也能促進寶寶們的成長發育，是有利而無害的，孕媽媽們都能放心運動了呢~

但孕媽媽們懷孕時的各階段又該如何適量而科學地運動，這也是個准媽媽們特別關注的問題。

懷孕早期（懷孕1-12周）

孕早期適宜低強度的有氧運動，首選室外陽光下的散步。

散步時間以每天早上起床後和晚飯後最為適宜，散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大、每天散步時間總和在1-2小時內最佳，主要是以孕媽媽不疲勞為宜。

除了散步，簡單的伸展運動、低強度的有氧操都不失為懷孕初期的一個好選擇。

懷孕中期（懷孕13-27周）

孕中期適宜中等強度的有氧運動，可以在專業人士的指導下進行。

孕媽媽可以每周遊泳1-2次，每次500米左右。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。

「孕婦瑜伽」、「孕婦普拉提」等都是適宜孕中期的孕媽媽們的運動，這對孕媽媽的健康、分娩和產後體形恢復都很有幫助呢~

懷孕晚期（懷孕28-40周）

孕婦運動要注意的小tips

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文文章來源於生活的味道APP

編輯：予予

圖片來源於網路

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