產後別光顧著變瘦變美，專家告訴你：盆底肌康復其實更重要！
原標題：產後別光顧著變瘦變美，專家告訴你：盆底肌康復其實更重要！
每一位產後媽媽，都應該嚴肅的對待你的盆底肌。
懷孕、生產幾乎是每個女性人生必經之路，在關注懷孕分娩和母乳餵養的同時關愛媽媽的盆底、及時康復、防止後患，是明智的做法。產後檢測、評估盆底肌肉損傷程度，並及時進行康復訓練，是預防、治療盆底功能障礙的首選方法。但很多寶媽卻忽視了盆底肌的重要性……
盆底肌，指的是封閉骨盆底的肌肉群，它就像一張吊網，把尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器牢牢吊住，以此來固定位置，維持生理機能。有位女性不清楚自己身體的狀況，生完孩子之後急於減肥，剛出月子就做強度大的運動，又跑又跳，一段時間後出現尿失禁。所以我們要了解自己的盆底肌，避免類似的悲傷事件在我們身上發生!
為什麼要訓練盆底肌?
一部分女性，認為懷孕和生產其實是一個自然的過程，或者自己沒有漏尿等癥狀，就不需要訓練盆底肌。如果你對訓練盆底肌的必要性還存在疑問，那麼你一定要認真的看完這篇文章。因為很多媽媽，都是在生完寶寶之後不注意盆底肌的康復而導致癥狀加重的。
盆底肌的損傷是不能自行恢復的，有些媽媽可能還會因為各種原因而加重。所以，每一位產後媽媽，都應該嚴肅認真地對待你的盆底肌!
諸多的資料表明懷孕和自然生產均是盆底肌損傷的危險因素。很多盆底肌損傷是在孕期就造成了，很多媽媽在孕中後期可能就出現了漏尿等癥狀。
我們來看一下原因。下圖中我們可以看到，隨著孕期寶寶體重的增加，盆底肌的壓力越來越大，腹腔壓力的重力線向盆底肌偏移(虛線是正常情況下，實線是懷孕時)。
子宮重量日益增加，使盆底肌肉處在持續受壓中。在十月懷胎過程當中，盆底肌在持續不斷增加的受壓過程中而逐漸鬆弛、變薄甚至會發生萎縮。
對於一些經陰道分娩尤其是難產可能會不同程度地損傷肛提肌、會陰神經或者筋膜，且損傷的程度會隨著陰道分娩的次數增加而增加。
盆底肌的最佳恢復時機?
國內外大量研究數據顯示，至少有三成以上的婦女產後會發生盆底肌鬆弛的癥狀，如果不及時進行康復治療便會給往後生活帶來許多問題，那麼產後盆底肌肉康復最佳時間是什麼時候呢?
產後6個月內是盆底肌恢復的「黃金時間」，越早恢復，效果便越好。若不做任何恢復，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，癥狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。
無論你出現以上一種現象還是多種， 只要出現了，說明您的盆底肌已經出現鬆弛了。 即使您個人覺得盆底肌恢復良好，但出現盆底功能性障礙，影響生活質量的後遺症可能要到幾十年後才反映出來，所以為了防範於未然，產後也應儘早接受盆底肌修復。
盆底肌修復如何進行?
1、改善陰道不同程度的鬆弛：每天早晚二次反覆200次以上，做縮肛運動。平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆底肌的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳癥狀有所改善。
2、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。
3、 收縮運動：仰卧，放鬆身體，收縮陰道，夾緊陰道，持續幾秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸延長，加強盆底肌的肌力。
4、用儀器與進口藥物，激活陰道平滑肌細胞活性，促進陰道產傷修復，恢復平滑肌彈性，緊緻陰道內壁，幫助改善癥狀。
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