瑜伽頭倒立式運動，只要掌握技巧，進行起來並不難！

瑜伽頭倒立式（Salamba Sirsasana），是瑜伽的基本體式之一，對提高上肢血液供應量以及緩解精神壓力具有非常不錯的效果，但是因為需要倒立的緣故，它的難度也是非常大的。如果健身者的平衡能力不佳，不建議直接進行標準的瑜伽頭倒立式運動，可以先從其他瑜伽體式或簡單版本的瑜伽頭倒立式開始鍛煉，具體的練習方法，小編將一一介紹給大家。

1、瑜伽頭倒立式的步驟

第一步：雙膝跪地，腳前掌支撐地面，腰部自然微屈，雙手手肘支撐在地面上，雙手十指交叉，小臂貼近頭部，面部朝向大腿方向。

第二步：提臀，將腳挪向頭部，直至後腿筆直，雙腳與頭部距離與腰寬等同。

第三步：利用腹部肌肉的力量，以手肘（或頭部和手掌）為支撐，將剩個下肢抬起，直至整個身體呈筆直的倒立狀；一般我們要求保持這種姿勢20秒以上，健身者們可以自行調整。

第四步：將身體還原為跪姿狀態；在此過程中要先落腳，後落膝（很多健身者因為沒有注意這一點，結果磕傷了膝蓋）。

2、瑜伽頭倒立式的注意事項

因為這種瑜伽體式的難度比較大，健身者們需要對它的難度以及自己的能力作綜合的考量，如果覺得自己沒有把握完成這項運動，建議先不要做。有對於經驗的健身者來說，瑜伽頭倒立式比瑜伽半月式難不到哪裡去，但是對於瑜伽新手來說，瑜伽頭倒立時不僅沒那麼容易，而且還具有一定的危險性。

倒立式的難度在於健身者很難把握倒立的限度，平衡能力不佳者，稍有不慎就會翻倒。小編聽說過好多因倒立而倒地摔傷的例子，在此也提醒廣大瑜伽健身者們要注意安全。

對於沒有熟練掌握倒立技巧的健身者來說，可以在健身同伴的幫助及保護下進行倒立。

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