每周都在進行胸肌訓練，肌肉卻不見長，那肯定是方法錯了

有人說胸部肌肉是最容易長大的肌肉，但仍有許多人沒有訓練過胸部肌肉，我們該如何改善這個問題？今天小編會告訴你四個原因，你可以用它來立即改進你的訓練方法。

第一點是針對您的準備階段進行改進，事實上使用哪種方法練習胸部肌肉並不是最重要的，但做足夠充分的準備活動是很有必要的。

為了確保你在訓練開始前做好充分的準備，並且每一步都能提醒你用最好的方法來增強效果的前提下，你必須學會對胸部進行訓練，讓斜方肌向下，這是讓胸肌首先進行定位在開始進行做推拉運動。

讓胸部肌肉略高於肩部，使胸部肌肉有充分收縮的機會，否則肩部會幫助你承受部分工作量，並不能達到良好的健身效果，有必要記住，每一次「墮落」的行動都必須以自己的力量積極地進行，它不能被動地依靠重力來確保運動的效果。

例如：舉起啞鈴時使用「拉」的方式將啞鈴拉下來，也可以強行拉動到自己的胸部，保證足夠的運動量。

第二點，無論你在早期階段有多好，如果你最終沒有做到這一點，這個群體的效果將變得非常糟糕，我們必須採用正確的方法，來改變你的心態來忘記使你想要推動的部位，但要保持肌肉的緊張。

例如，當你站起來時，你必須告訴自己你沒有做俯卧撐，但你保持肌肉緊張然後起床，這樣的心理變化可以讓你每次練習胸部時都能獲得更好的效果。

第三點，你要做的是學習如何加強內收的效果，例如，當你舉啞鈴時，你應該讓你的手臂彼此靠近以增強內收，但有時胸部肌肉的內收肌效應是有限的。

因為你無法越過中線，內收的水平可以使胸部肌肉發揮作用，如果我們可以讓雙手穿過身體的中線，我們就可以開始對胸部肌肉訓練進行加強。

最後，訓練結束後最好的辦法就是適當的減少練習進行充足的休息，你可以通過減少適當的練習來放鬆胸部，這是一個非常有意義的，這樣的一種方式可以為您提供更多結果和選擇。

因為當你運動時，除了胸部肌肉，三頭肌、肩膀進行運動時，我們還需要通過引導胸部肌肉來進行訓練。

但這隻能在胸部肌肉疲勞時才能選擇這樣做，如果你已經按照我上面所說的去做了正確的進行準備階段和結束階段過程中也加強了內收效應，那麼就不需要停止訓練了。

如果你剛剛完成卧推，那就去地板做一些俯卧撐的話會使我們的胸肌不在出現疲勞，從而使得我們的肌肉分工的更加細化，各個部得到充分的合作，對我們是有很多好處的。

以上方法就是容易在訓練胸肌過程中出現的錯誤，小編也細化的講解了一遍，經常訓練胸肌的訓練者們可以看看以上錯誤在你平常的訓練中都會出現嗎？會那就及時改正，不會出現那就堅持下去。

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