背闊肌練不大，你知道問題出在哪嗎？這個技巧很重要

背部訓練對於大部分的人來說，難度都是比較高的，很多人在訓練背部的時候，無法很好的找到發力感，這是最常出現的問題，也是最嚴重的問題，因為無法感受到肌肉發力就意味著你的訓練沒有質量，肌肉無法成長，相比於胸部的不同，背部的肌肉群更為複雜，所以訓練難度就會更大。

背部的訓練和胸部一樣，最重要的就是要尋找肌肉的發力感，加強肌肉的感受度，讓神經能夠調動更多的肌纖維，只有在這種情況下才能使訓練有質量。今天將會教你如何做到這一點，加強神經與背部肌肉的聯繫，讓你的訓練更上一層樓。

首先你要知道如何讓背部的肌肉運動起來，以及如何激活背部肌肉，如果你想背部念動一致更強或者是背部肌肉感更強，你要學會做的第一件事就是這個，，這是一個非常重要的動作，也是背闊肌一個極其重要的功能。你可以清楚的看到，當你做這個動作時，你的背闊肌就被立即的激活了。

用力把手肘靠近身體兩側

當你用力收縮的時候看看有沒有不適感，如果沒有那麼說明你念動一致做得不太好，需要更加專註並且經常練習這個動作。

你可以將這個動作作為日常背闊肌訓練的熱身動作，對於之後的訓練有著非常重要的作用。

在此動作中，我們可以加入一些變化的動作進去，不僅僅是手臂在身體兩側，同時還要用力向後，這樣一來不僅是背闊肌有參與，別的背部肌群都有參與，你會感受到背部肌肉群的相互合作，會比上一個動作的感覺更加明顯。

我們都知道背闊肌是從背後一直延伸到手臂上的，其中有一個功能就是旋轉，所以我們可以根據這個原理來加入旋轉的動作，讓你有更為強烈的感覺。當你大臂夾緊身體以後，手肘越過身體，然後把身體向一邊旋轉，同邊手臂也略向後旋轉，這會讓你的背闊肌收縮到極致，提高你肌肉的感受度。

在你的正式訓練中，也可以通過動作來重述熱身動作，就是一個典型訓練的動作，完美的重現了第一個激活動作，手臂夾緊身體，用力收緊背闊肌。在動作中最重要的是拉下來感受背闊肌收縮的感覺，而不是做多少次。

反手高位下拉

是一個能激活背闊肌同時起到訓練效果的動作，做這個動作不需要重量，找個上斜角20~30度的啞鈴凳，俯卧在其上面，把肩胛骨用力收縮在一起，然後用力向前伸展手臂，直到手臂和身體呈Y字形，如果你收縮時用了足夠的力量，那麼你就不需要重量，如果覺得動作沒有難度，可以雙手持握輕重量來進行訓練。

Y字伸展

無論是熱身動作還是正式訓練，都需要將每一個動作都做到極致，動作的行程要做滿，注重每一次的收縮保證動作的質量，並且持續的將念動一致保持到最佳狀態，這樣你的訓練才可以變得更佳，如果你正在苦惱你的背部無法被訓練得很到位，那麼不妨試試這些熱身動作和訓練技巧，相信能夠助你一臂之力。

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