做好這些動作，練出手臂肌肉，擁有迷人身材

擁有上肢的上肢肌肉，會讓我們的身體看上去更加迷人，很多男性朋友們都比較注重於手臂肌肉的鍛煉，手臂肌肉的結實會讓我們看上去更有力量。

那麼今天我們就給大家推薦幾個關於手臂肌肉訓練的動作，這些動作主要是在鍛煉我們的肱二頭肌，讓我們的手臂看上去更加有力量、更加強壯。

1、坐姿繩索彎舉

第一個動作我們需要藉助到繩索拉力器來完成，首先我們需要坐在地面上，將我們其中一側的腿部彎曲，讓我們該側的手肘可以靠在膝蓋上，保持的背部的挺直，然後我們來完成這個訓練動作。在做這個動作的時候，要讓我們的肱二頭肌去發力，帶動繩索的拉動，減少其他部位的發力。

2、坐姿啞鈴彎舉

我們在做這個動作的時候，需要首先保持一個坐姿，將我們的身體坐在訓練椅上，保持背部的挺直，隨後雙手各執一隻重量合適的啞鈴，用我們手臂力量去發力帶動啞鈴的彎舉。在你做這個動作的時候，可以把你的速度稍微放慢一點，無論是下放還是上舉，都讓我們的肌肉感受持續的發力。

3、坐姿杠鈴彎舉

做完了啞鈴彎舉動作之後，我們再來做一個杠鈴彎舉，我們的訓練工具會有所改變，但我們所掌握的動作要領不變，同樣用我們的肱二頭肌去發力，感受手臂肌肉的緊張。在你做這個動作的同時，依然要保持背部的時刻挺直，不要藉助其他部位去發力。

4、站姿俯身單臂彎舉

接下來給大家介紹的這個訓練動作，需要我們保持一個站立俯身姿勢去完成，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，隨後將我們其中一側腿部向後滑動，讓我們的雙腿呈現一個前後擺放的狀態。

然後用單臂支撐著我們身體，使得我們的身體保持一個俯身狀態，其實是撫順，你也需要保持背部的挺直，隨後我們來完成這個單臂的啞鈴彎舉。一側做完之後，我們需要換到另外一側，接著再來完成一次。

5、站姿杠鈴片彎舉

第五個訓練動作，我們需要藉助到杠鈴片來完成，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直。然後就和圖中給我們示範的一樣，我們需要雙手握住一個重量合適的杠鈴片，將它放置在我們身前，隨後用我們的手臂力量去發力，帶動杠鈴片的彎舉。

6、站姿繩索彎舉

最後一個要給大家介紹的訓練動作是站姿繩索彎舉，首先我們還是需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直。隨後雙手握住繩索拉力器的拉頭，用我們的手臂肌肉去發力，帶動繩索的彎舉。

這些動作你可以選擇你自己最喜歡的，把它加入到你的專項訓練計劃中去，有計劃的去練習，會讓你的肱二頭肌訓練變得更好。堅持把它們做下去，你的肌肉一定會變得非常明顯，你的身體也一定會擁有更多的力量。

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