生活中做好這7點，能助高血壓病人有效降壓，不知道就可惜了

高血壓是慢病之王，目前我國患高血壓的人口基數，足足有2億之多。相信我們就算自己沒有高血壓，身邊也會有朋友或者親人患有高血壓。因此，絕大部分人都應該都高血壓都有所了解。一旦患上了高血壓，則往往意味著需要終生用藥，而且最要命的是高血壓的併發症往往致死致殘率都極高，比如我們最常見的腦梗和心梗。每年因為這兩種疾病去世或者是引起殘疾的，均不在少數。

既然高血壓的危害這麼大，那麼我們日常生活中，又該如何降低血壓呢？今天我們就來一起來看看這個問題。

生活中做好以下7點，能助高血壓病人有效降壓：

1、限制食鹽的攝入量

食鹽中的鈉離子是導致血壓增高的罪魁禍首，攝入過多食鹽，很容易起血壓升高。因此，中華營養學會建議，高血壓病人每天攝入食鹽不超過5克，少吃或不吃腌制食品如熏肉、鹹菜、泡菜、鹹蛋等。還要限制高脂肪、高熱量的食物的攝入，以免血脂、血糖升高。

2、遵醫囑按時服用降壓藥物

常用的降壓藥有鈣離子拮抗劑、利尿劑、β受體阻滯劑、腎素-血管緊張素系統抑製藥、血管擴張葯等。要在醫生的指導下服用適合自己的降壓藥，不要自行選葯、換藥或停葯。

3、運動

堅持適量的運動有助於降低血壓，以中低強度有氧運動為主，如快步走、騎自行車、健身操、太極拳等，每天運動30分鐘。

4、減肥

體重超重或肥胖者需要減肥，肥胖會加重心功能負擔，更容易出現心衰。此外，肥胖經常會伴有高血脂的出現，這往往會進一步導致心血管疾病的發生。因此，減肥不僅有助於降低血壓，還能有效防止併發症的出現。

5、選擇合適的飲品

酒有興奮神經，加快心律的效果。因此，高血壓病人飲酒，只會讓血壓越來越高。此外，濃茶、咖啡等飲品也有類似的效果。因此，對於這幾類飲品，高血壓病人應該不喝或者少喝。淡茶和水是高血壓病人的最佳選。

6、測量並記錄血壓

自己在家準備血壓計，定期測量血壓並記錄下來，去醫院複查時交給醫生看。

7、調整心態

調節好自己的心情，避免情緒過度緊張、焦慮、抑鬱等。

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