骨骼強壯是維持人體健康的關鍵，骨質疏鬆症的防治應貫穿於生命全過程，骨質疏鬆性骨折會增加致殘率或致死率，因此骨質疏鬆症的預防與治療同等重要。

調整生活方式

加強營養，均衡膳食

建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為0.8～1.0g/kg 體質量，並每天攝入牛奶300ml 或相當量的奶製品。

充足日照

建議上午11: 00 到下午3: 00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15 ～30 min ( 取決於日照時間、緯度、季節等因素) ，每周兩次，以促進體內維生素D的合成，盡量不塗抹防晒霜，以免影響日照效果。但需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

規律運動

建議進行有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療。運動可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等，減少跌倒風險。運動還有助於增加骨密度。適合於骨質疏鬆症患者的運動包括負重運動及抗阻運動，推薦規律的負重及肌肉力量練習，以減少跌倒和骨折風險。肌肉力量練習包括重量訓練，其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。運動應循序漸進、持之以恆。骨質疏鬆症患者開始新的運動訓練前應諮詢臨床醫生，進行相關評估。

戒煙

限酒

避免過量飲用咖啡

避免過量飲用碳酸飲料

盡量避免或少用影響骨代謝的藥物

骨健康基本補充劑

鈣劑

充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。建議，成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg。

維生素D

充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險。成人推薦維生素D攝入量為400 IU（10 μg） /d；65歲及以上老年人因缺乏日照、以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，推薦攝入量為600IU（15μg）/d。維生素D 用於骨質疏鬆症防治時，劑量可為800 ～ 1200IU/d。

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