膝蓋未老先衰，別等老了在養膝蓋！醫生：30歲後要這麼養關節

年齡未老，身體先衰這是當下大部分年輕人所處在的一種亞健康狀態中。比如突然發現自己記憶力衰退了，視力模糊了，體力跟不上了，逛逛街總覺得自己膝蓋無力，腰腿發酸，感覺自己總也睡不醒等等的癥狀都是提前衰老的現象。所以人體的保養不是說等人老了才開始的，按照目前的社會壓力，從30歲開始就應該保養自己了。

就拿膝關節來說，膝關節是人體最大最複雜的關節，而且是人體承重最大的關節。很多人都不知道，在上下樓梯的時候，膝關節的沉重比平時要多了很多。按照數據統計，上樓時，膝關節承受的是人體的5倍重量，而在下樓的時候，承受的是人體的1.75倍的重量左右。

當知道了這些後，你還會選用錯誤的方式方法來鍛煉自己嗎？

有些人，到了冬季，覺得出門鍛煉身體太冷了，就想在樓道內採用爬樓梯的方式鍛煉下自己。殊不知，這樣的鍛煉方式會加速膝關節的退行性變化，增加軟骨的磨損，從而更早的讓自己的膝關節毀損。因為過度的負重屈伸活動，會加膝關節的病變。

我們先來看一下膝關節如果有問題會有哪些癥狀！

1、如果感覺膝蓋反覆疼痛，但只有在運動的時候才會疼，休息的時候疼痛就消失；

2、上下樓梯，從椅子上、馬桶上起身的時候，會感覺困難；或者晨起下床時感覺膝蓋僵硬，但走走就會緩解；

3、平時走路時，膝蓋有彈響生；

4、膝蓋有明顯的腫脹；

5、如果變天，會感覺膝蓋里非常的難受甚至產生酸痛；

如果有以上癥狀，那你的膝關節一定有了不同程度的磨損和問題。

那麼，如何在日常自我進行膝關節的保養呢？

運動療法是比較好的一種方式，這裡就推薦幾種方法，長久堅持，會改善自身膝關節的癥狀。

1、半蹲牆根，身體呈站馬步姿勢，背部緊貼牆面，雙手自然下垂，慢慢彎曲膝蓋至小於90度保持膝蓋不超自己的腳趾。保持10分鐘後甚至膝蓋即可。

2、單腿下蹲，把有膝關節有問題的那條腿放在台階上，慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面,慢慢甚至膝蓋。

3、側卧：身體呈睡羅漢姿勢，雙腳併攏，膝蓋彎曲90度側卧。講上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬。保持5分鐘，再緩慢放下。注意腳不要動，也不要把臀部翻到平躺。

4、靠牆用沒有問題的腿站立，收臀提臀，保持臀部收縮到極限，慢慢彎曲有損傷的膝蓋至45度，保持一段時間，然後再慢慢甚至膝蓋。

5、坐在椅子或者是床上，把腳放在地上，然後慢慢的把左腿伸直，保持5秒鐘，慢慢放下，然後再換右腿，雙腿交替做，做10到20次就行。

6、在床上俯卧，把頭放在手臂上，然後把左腿慢慢的彎曲，讓它盡量的靠近臀部，保持5秒鐘，然後慢慢放下，再換右腿，兩個腿交替著做，也是做10到20個。

7、坐在椅子或者床上，把兩個手的虎口放在兩側小腿的內外側，然後用拇指沿著小腿內側、外側，往下推，一直推到腳踝，兩個腿交換做，反覆做10到20次。

8、雙腿彎曲成90度，把雙腳放在地方，把兩個手的手心放在膝關節髕骨上，然後微微張開手指，用力的按揉髕骨，按揉30到40次。

還有值得提醒各位的事，要經常補充膠原蛋白，因為人體的軟骨是磨損後不能再生的，如果人體的膠原蛋白量不夠，會加速關節間隙變窄的速度，從而加速關節的磨損。

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