孩子幾點睡覺能長高？不是8點也不是9點
源於暖暖媽愛分享
晚睡，真的影響孩子長高嗎？
我經常在後台收到媽媽的留言，問，孩子現在晚上有作業，經常做到晚上十點多，睡覺太晚影響長高怎麼改善，等等。
隔著屏幕，我能感到媽媽們對孩子身高滿滿的焦慮。
畢竟現在也一直存在著這樣的說法：孩子一定要在9點前睡覺，因為腦垂體分泌的生長激素是在晚上9點和早上6點，如果不在那個時間保證睡著，就一定會錯過生長激素的分泌，影響身高。
包括我自己，當年還是個小孩子的時候，暖姥姥也會經常性地跟我說要快點做作業早點睡，不能睡太晚，不然長不高。
為什麼很多人說晚睡長不高是來源於中國的傳統說法，每晚10點鐘之後腦垂體會分泌生長激素，如果十點鐘之前不睡覺就會影響分泌生長激素，那麼問題來了：這個十點鐘到底是北京時間的十點還是東京時間的十點？還是新疆時間的十點？還是美國的十點？用簡單的一個時間點來固定住生長激素的分泌時間，真的科學嗎？
晚睡跟身高的關係到底是什麼？
其實，我們都被自己所謂的經驗騙了。
我們首先來了解一下為什麼睡覺會和身高有關係。因為睡覺的時候，腦垂體會分泌「生長激素」。
生長激素，作為人類成長的最重要的激素之一，英文是Human Growth Hormone（HGH），可以刺激細胞的分裂和再生。
而實際上，生長激素的分泌，在白天和晚上都會有，但白天和晚上分泌的量相比較，大概是1：3的比例。所以，夜晚的睡眠過程中的生長激素，在孩子的長高的過程顯得尤為重要。
其實，並不是人剛一睡著，體內就會分泌生長激素的。心理學研究中明確指出，人的睡眠是分為淺睡眠和深度睡眠兩種，而且是處於不停切換的狀態。如果我們一個晚上睡眠的時間是8個小時，那麼我們的睡眠曲線有可能是這樣的：
簡單點說，我們做夢的時候，是屬於快速眼動睡眠（REM），這個時候我們是處於淺睡狀態。睡眠從淺睡進行到第二期再到第三期，屬於非快速眼動睡眠（NREM），我們是處於深度睡眠狀態。NREM階段做夢很少，但它非常重要，因為只有在這個階段，生長激素才會分泌。
從這個曲線的研究圖中可以得到一個結論，那就是在非快速眼動睡眠的階段，有超過一半以上的生長激素是在第三階段甚至再深一點的第四階段分泌的。這跟什麼時候睡覺，並無直接的關係。
所以，腦垂體分泌生長激素，並沒有具體到哪一個時間點，大概是在睡眠開始之後的兩個小時左右進入深度睡眠時達到高峰。只要在睡眠的過程中能夠經歷睡眠的第三階段或者第四階段，即使睡得晚，也一樣能達到生長激素的分泌高峰階段。
如果一晚上都是淺睡狀態，那即使晚上八點就睡，生長激素一樣不會分泌旺盛。
假設孩子晚睡了一個小時，但如果能夠確保睡眠質量，那隻能說生長激素的分泌高峰的時間也會被推後一個小時左右，這樣的結果又有什麼可怕的呢？
所以，一直糾結於「孩子晚睡不長個兒」這個理論的媽媽們，可以放鬆一下了。
其實我很理解大家的困惑，因為孩子一旦晚睡，勢必會影響孩子第二天的早起，對於上學的孩子來說，會造成精神狀態不好，上課注意力不集中，犯困打盹兒的狀態。但我想，這只是一種作息時間的習慣問題，如果能夠稍加調整，盡量保證孩子晚上能睡夠8小時，也會對孩子的精神面貌改善很多。
所以我在這裡也想提醒各位媽媽，如果有條件早睡，也請盡量保證孩子早睡，因為只有保證孩子的睡眠時間和睡眠質量，才能保證睡眠狀態能夠進入深度睡眠的層面。
除了睡眠，還有什麼因素會影響孩子的身高發育
從孩子出生我們都會有生長曲線對照表，可以對照孩子自身的數值，做一個比較。只要在平均值上下浮動不超過2%就是正常的。
而且，看孩子是否是正常發育，只需要跟自己的生長發育曲線做對比就可以，不要盲目跟別的孩子比，畢竟不同的孩子之間生長發育的快慢是不同的。
如果晚睡對孩子身高影響不大的話，我們該從什麼方面來保證孩子的身高發育呢？
世界衛生組織的研究表明，孩子的身高，由遺傳和後天自身發共同完成的。而父母的身高給孩子帶來的遺傳影響，大概佔70%。
剩下的30%，取決於孩子後天的飲食營養，睡眠，運動。
還真的是七分天註定，三分靠打拚啊。
我們來看看，都有哪些因素對孩子身高發育起到影響作用。
一
睡眠
前面說了，睡眠對身高的影響，主要通過生長激素起作用。
生長激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後 1～2 小時左右達到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。
所以如果睡眠質量如果不好的話，的確會影響生長激素的分泌。
暖暖一歲的時候，我帶她去和睦家體檢，醫生告訴我，一般來說，新生兒每天要睡 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時。
而根據每個國家國情不同，尤其是針對我國的教育特色，教育部印發的文件中也明確規定：需保證小學生每天睡眠 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時。
但因為很多實際情況，目前小學生也會有作業的壓力，在減負的前提下，每天晚上保證在8小時的睡眠也是最基本的。
我們來數一下。假設每天早晨要7點半到校的話，我們要提前一個小時起床，也就是六點，往前推8個小時，需要在晚上十點就要入睡。
當然，這只是一個理想化的建議，可能一部分孩子並不能保證10點入睡，這就要求在平時的生活學習中養成高效的做事習慣，尤其是對作業的完成。
只有充足的睡眠，才能保證有機會進入深度睡眠，才能保證生長激素的分泌，這的確沒錯。
二
飲食
對於孩子來說，合理的膳食和營養是影響身高的重要方面，尤其是鈣質的吸收。
我一直在文章中強調，在嬰兒階段，通過母乳或者配方奶來攝取鈣質，同時我們要補充vd3來促進鈣質的吸收；
而在兒童階段，通過食補，來獲得鈣質，比如乳製品和豆製品。
少吃甜品、飲料、零食，尤其不要吃亂七八糟的各種保健品和補品。
有些補品、保健品里可能會有促進發育的成分，也許是能讓孩子在短期內看起來長得更快了，但很可能會導致提前發育、骨骺提前閉合。這很可怕，媽媽們一定要注意。
三
運動
世界衛生組織認為：5～17 歲的兒童青少年每天要累計 1 小時中到高強度的身體活動，每周至少要 3 次。
其實這是很容易被接受的理論。因為生長激素並不是只有深夜才被分泌，在適度的運動中也會刺激腦垂體分泌生長激素，只不過量會小一些，而合理的運動也會對好的睡眠有促進作用，一舉兩得。
比如跳繩，游泳，慢跑，類似這幾種有氧運動，都對孩子長個兒有幫助。
四
情緒
情緒也會對孩子身高有影響。
國外心理學研究中曾發現過有一種病，叫「情感遮斷性身材過矮症」，就是由很多從小生長在缺乏家庭溫暖的環境的孩子中研究得到的。
長期的心情緊張，會導致大腦負責情緒的機制紊亂，從而對生長激素的分泌形成一定影響，但這個是可逆的，放鬆緊張和焦慮的心情，一段時間之後，孩子的生長情況會得到改善。
所以盡量讓孩子的身心放鬆，避免有心裡負擔。對長個有好處。
尤其是孩子要完成作業的時候，雖然媽媽們一定會擔心睡得晚影響生長發育，也請一定要盡量放輕鬆，不然我們自己的焦慮心情也會影響到孩子的情緒，時間長了，反而不利於孩子長個，適得其反。
五
體態
大家看到暖暖的照片都覺得暖暖不止120cm，看上去要比實際身高高一些。其實，這也是我想提醒各位媽媽的，孩子們養成良好站坐卧習慣，體態挺拔，也會對身高有一定的影響。
因為脊柱的構造決定了孩子的身體一旦不能有效保持腰背挺直，時間長了，在身高體態上絕對有非常不同的表現。比如兩個同樣身高的孩子，一個腰直背挺，一個圓肩弓背，那麼哪個孩子看上去更高，這是顯而易見的，可能視覺上還會比較誇張，一個腰直背挺的人比圓肩弓背的人看上去身高上可能相差10%。
更重要的是，很多人習以為常的彎腰駝背，骨盆前傾或者後傾，甚至對健康都有一定危害。更別提儀態和身高了。
說了這麼多，其實就是想讓大家放寬心，晚睡，並不會對孩子身高有什麼顯著影響， 也不用一定糾結於必須幾點睡，讓孩子在愉悅放鬆的狀態下入睡，而不是在緊張的催促聲中入睡。
畢竟，生長激素不是掐著點來找我們的，它到來的前提是孩子的安心沉睡。
