50是多事之秋年紀，少做1件事，謹記睡前「四勤」、「三不要」

人生幾十載，匆匆忙忙，一轉眼就到中年。然而，45-59歲是人生的黃金年齡，也是很多中年人最難熬的階段。人到中年，身體各器官功能會驟降，各種疾病會「不請自來」。平安度過這十五年，一定少做1件事!就是熬夜!!!

熬夜，又稱為「熬更守夜」，是現代生活的一種常見現象。

熬夜，對身體危害很大，若長期熬夜，身體會有6大變化!

變化一：抵抗力下降

熬夜會使身體處於疲勞、精神不振的狀態，讓身體得不到充分的休息，長期熬夜會使人體的抵抗力下降，變得更容易生病、感冒。

變化二：記憶力下降

熬夜會使人的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天，會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍、注意力不集中等表現。

長期熬夜，就會出現神經衰弱、失眠等問題。

變化三：視力下降

熬夜後容易出現黑眼圈、眼乾、眼澀等情況。

若熬夜時，玩手機或玩電腦，對眼睛的傷害會更大，當眼睛過於疲勞時，易誘發視網膜炎，還易使視力下降，出現散光。

變化四：皮膚變差

熬夜會使皮膚變差，出現一系列的皮膚問題，如缺乏彈性、變得無光澤，或出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等。

長期熬夜會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。

一般情況，皮膚是在晚上10-凌晨2點進入晚間保養狀態。

變化五：嚴重掉發

熬夜會使體內激素水平出現異常，從而出現掉發的情況。

很多年輕男士，因壓力大，常熬夜，處於一種高度緊張的狀態，容易導致激素水平異常，出現掉發，甚至禿頂。

變化六：上火

熬夜容易讓人上火，主要是人的生活變得不規律，飲食也會不規律。

長期熬夜的人，習慣在半夜吃些東西，這樣很容易導致胃腸功能紊亂，出現消化不良、胃脹等情況，甚至會出現痘痘、粉刺等。

半夜進食還容易損傷胃部，使胃黏膜得不到及時的更新，而易誘發胃黏膜糜爛、潰瘍等。

想平安度過十五年，謹記睡前「四勤」、「三不要」：

睡前「四勤」：

1，勤推肝經

睡覺前，推肝經，促進體內毒素排出

肝經，位於大腿的正內側，就是內褲線的位置。

把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。

先左後右，反覆推上50次就行，有暢通肝經、疏調肝氣的作用，還可使肝膽在睡眠中能充分地排毒。

2，勤捶背

睡前捶捶後背，有利於刺激背部組織和穴位，促使肌肉放鬆，緩解疲勞，還能促進局部乃至全身的血液循環。

每天捶後背10-20分鐘為宜。建議，久坐的上班族最好堅持捶背，能緩解身體疲勞。

3，勤揉腹

睡前揉腹，可促進胃腸蠕動，利於胃部食物進入腸道內，減輕胃部負擔;還可改善血液循環、疏脈經絡、疏肝理氣。

同時，還有助於改善和預防便秘。

用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。

雙手疊放在腹部，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，先順時針、再逆時針揉腹，每次保持3-5分鐘。

4，勤泡腳

睡前泡泡腳，可促進血液循環，改善睡眠治療，尤其是秋冬季節，泡腳可改善體內溫度。

泡腳時，以38-45℃，泡腳大約約20分鐘為宜。

睡前「三不要」：

1，不要喝酒

睡前喝點小酒，有助於睡眠。實際上，這是錯的。

睡前喝酒會加重肝臟代謝，使肝臟不能得到很好的休息，且，還會影響睡眠質量。

2，不要生氣

睡前生氣，不利於身體健康。

生氣時，血液大量湧向面部，會使血液匯總含氧量少、毒素增多，會增加衰老，尤其是臉部皮膚的衰老。

總之，睡前之前不要生氣，保證情緒穩定，避免波動。

3，不要吸煙

睡覺之前，吸根煙，過過眼癮，是很多煙民常做的事情。

睡前吸煙，會使呼吸系統、消化代謝系統得不到很好的休息，且，煙草燃燒產生的有害氣體會傷害健康，加重肝腎的負擔;

同時，煙草中的尼古丁、煙焦油、一氧化氮等，會使人容易患上癌症、心腦血管疾病。

平安度過十五年，做好3件事：

第一件：喝水

隨著年齡增長，人體內的水分會逐漸減少，養成主動喝水的習慣，多多補充水分，利於體內毒素排出，改善血液粘稠狀態。

建議每天喝水量至少為1500毫升，盡量選擇溫水，喝水時，切記小口、勤喝、慢喝，這樣更利於身體吸收。

第二件：吃淡、吃少

隨著年齡增長，人的胃腸蠕動功能會下降，養成清淡飲食、八分飽的習慣，控制油鹽攝入，保證營養均衡補充，避免熱量過多攝入。

俗話說「民以食為天」，養好腸胃，身體會更健康。

吃淡，控制油鹽攝入，建議食鹽每天每人不超過6克;食用油每天每人不超過25克。

吃少，保證每頓飯八分飽，不吃撐，利於消化，減輕消化負擔。

吃飯時，細嚼慢咽，最好在15分鐘左右吃飯。切記，飯後至少20分鐘後在喝水。

第三件：不要獨居

獨居，是長期一個人生活，比空巢老人更弱勢的一類人。

人到中年，難免喪偶，但最好不要一個人生活，獨居生活會讓人的幸福感水平下井，且更容易產生抑鬱、焦慮、孤獨等消極情緒。

多與朋友、鄰居交流，多參與集體活動，如跳廣場舞、公園下棋等，讓自己的生活豐富起來，這樣不會讓自己處於一種「怪圈子」里。

在50歲這個「多事之秋」的年紀，想要保持一個健康的身體也不是個難事，平時把心態放寬，適當鍛煉，多交朋友，自然有益健康。

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