9個最好的肱二頭肌訓練動作！

動作要領：

直臂杠鈴彎舉

是塑造肱二頭肌體積的關鍵

你可以微微前傾身體

並讓大臂依然與軀幹同一方向

效果會更好

動作要領：

窄距肱二頭肌杠鈴彎舉

通過縮短臂距

以及調整手腕角度的方法

最大程度地提高肱二頭肌的高度

動作要領：

站姿幾乎力竭之後

回到坐姿，用背部靠椅

穩定住身體，不要晃動借力

啞鈴靠近身體

大臂始終垂直於地面

動作要領：

自由重量接近力竭後

開始藉助器械

史密斯彎舉讓大臂位於身體之前

更好地提高肌峰高度

注意大臂與椅面不留空隙

動作要領：

雙臂接近力竭後換為單臂

身體傾斜後

讓肘窩完全指向天花板

注意大臂與椅面不留空隙

動作要領：

常規的姿態結束

我們改換二頭其他的收縮方向

跪在龍門架中間

大臂平行於地面後收縮二頭

注意手柄的位置不要太高

動作要領：

再換另外一個造型

平卧在地面上，把龍門架繩索

放到平行於身體的高度

大臂平行於地面

繩索的張力永遠保持

此時重量不必太大

努力收縮肱二頭肌即可

動作要領：

回到最後的收尾動作

單臂啞鈴集中彎舉

可以使用很大的重量

大臂盡量垂直於地面可以

動作要領：

所有的傳統動作都結束了

再補充最後兩組

錘式彎舉，全面增加圍度

以上9個動作，不是一次訓練

全部都要做完

一般來說，肱二頭肌需要16組訓練即可

4個動作每個動作4組OK了

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