隨著現代人工作生活節奏的加快，平時也許我們並沒有多少自己能利用的時間去健身鍛煉。

雖然很多人知道健身鍛煉對於身體的好處和重要性，但由於時間、精力等關係沒有辦法去安排運動，在這種情況下，因為長期缺乏運動，有一些人身體狀況出現了「亞健康」，還有一些人頸椎痛，腰椎痛等。

於是有一些健身族也是利用周末時間進行突擊式的健身，希望通過周末兩天的彌補能改善身體狀況。

但這種突擊式的健身方式，你的身體可能短時間內無法適應這種高強度的運動，有的健身族有氧運動做得過多，身體感到反而疲憊不堪；有的健身族力量訓練練得太猛，肌肉酸痛反而影響周一的上班狀態。

利用周末時間進行鍛煉固然是一種好的心態，健身貴在堅持嘛！但是也要講求方法：

A、注意健身強度不要過大。

周末突擊式健身，注意運動強度不要過大。

（1）進行慢跑等有氧運動時，注意控制總體時間，不要超過30分鐘，跑步中注意控制速率，補充水分。跑步前和跑步後都應進行拉伸，避免肌肉僵硬和拉傷。

（2）進行力量訓練時，注意控制整體的訓練強度，不可逞強希望利用周末彌補回之前沒鍛煉的遺憾。採用「輕重量、多次數」的方式來對肌肉進行恢復和適應調整。

B、注意適當調整健身後的狀態。

健身後，注意及時補充水分、蛋白質（牛肉、雞蛋等）、碳水化合物（米飯、麵食、土豆等），並且保證充足的睡眠時間，給身體良好的恢復狀態，保證你周一能有一個健康愉快的心情。

其實，周末突擊式的健身，還不如平時晚上在家進行一些輕度的運動，這樣能保證你日常都有一個良好的健身習慣與身體狀態。

（1）開合跳：

（2）卷腹：

（3）俯卧撐：

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