如何走出自我否定的泥潭？

越是對自己有要求的人

越容易陷入深深的挫敗感

內心的掙扎與痛苦

會讓心漸漸失去彈性

請停止自我否定與傷害

情緒並不能解決問題

我們需要用行動走出困境

| 問

我很愛學習，也一直很努力，但這麼多年來總覺得自己不見長進，特別痛苦，甚至想過了斷生命……我如何才能增長智慧、增強自信、認可自己？

| 師父

我們現在學佛、禪修就是為了這個目標：增長智慧，增強自信，認可自己。

佛法是一個系統的自我體驗生命的過程，當我們體驗到生命中不僅僅有無常的現象，還有很多感動的時刻，就會珍惜它；珍惜它就會想去開發它，這樣生命就找到了開花結果的基石。

當我們有正事干，每天都朝著目標努力的時候，就會身安、心安，感知生活乃至於生命的美好，並非像我們想像得那般痛苦。這就是生命的自我提升，此時，我們已經從很多自我設置的障礙中走出來了。當然，這些都要通過禪修、共修來實現。

人要有朋友。在和朋友的互動中抒泄情感，我們才不會太鬱鬱寡歡，生命會變得有活力，很多消極的想法也會慢慢消失。在這個過程中，我們自然而然得到提升。

不要用概念束縛自己。只需融入當下，一切都變得簡單了。因為心會給我們設置障礙，把原本簡單的問題變得複雜化。自我是最陰暗的，除了自我，這個世界上沒有哪一塊地方是太陽照不到的。我們要照亮自己的內心，真正做到這些不是僅僅簡單在口頭上說說就行，需要方法，需要共修和禪修來幫助我們達到。

要多與有生命追求的善心人士來往，學會多交流、服務和付出，這樣大家就會更接納我們。我們要成為自己生命的勇敢創造者，不要成為一個需要別人照顧的人。做一個能夠照顧別人的人，這樣很多問題都會變得簡單了。

| 問

通過您教我們的這些智慧，我們的心智是不是會更成熟呢？

| 師父

有可能，但是現在社會對成熟的定義和標準各不相同。可能我們成熟了，社會反而不認可。

如果我們真正成熟了，心會永遠充滿內在的安詳、歡喜、自信，而這些可能是別人不能了解的。不論我們做事情成功或者失敗，別人都沒辦法知道我們內在的境界。所以，當我們做好了被別人誤解的準備時，才是真正地成熟了。

編者手記

我們每個人其實都有懊惱、自我否定、自我挫敗乃至於無助、無望的時候，這時，恰恰是我們的心在給自己設置障礙，讓我們體驗不到生命的美好和開發生命的意義，這時，我們需要用智慧超越情緒，用行動改變現狀。

|融入當下

立即對消極想法說：「Stop!」 把自己的注意力從人、事、物或情境中抽離出來，將心帶回身體，靜靜地感受自己。

特別建議：找一個安靜的空間坐下來，點開本文末尾的《普賢行願品》禪修誦讀音頻，嘗試跟著音頻融入普賢菩薩的境界，不再給那些消極的念頭加油，慢慢讓心自然融入一種穩定而有力的頻率中。心定下來後，便能感受到寧靜和專註，正如如孝法師所說的「一切都簡單了」。

|由「索取者」切換到「付出者」模式

這是走出自我最好的路徑。無論是在家庭還是團隊中，嘗試從一個索取者變為付出者，哪怕從一點點力所能及的付出開始。這種角色轉換可以讓我們的「心理帶寬」漸漸擴大，在服務他人中體驗到生命的美好和意義。

|與智者為友

當我們人生處於低谷，心力嚴重不足的時候，可以尋找有智慧的人與交之多流互動。加入充滿善意和智慧能量的系統，可以讓我們個人即將乾涸的小河匯入大海，重新煥發生機。

|讓內心走向真正的成熟

把注意力放在自己內在的境界上，嘗試體會內心的成長。內心真正成熟的檢驗標準是：無論面對外界的讚揚還是誤解，我們的內心都能充滿著安詳、歡喜和自信。

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