每次運動後都認真補充營養，3個月後，你會發生什麼變化？

各位朋友你們都知道，運動之後應該趕緊補充一些能量，讓人體得到合適的營養。這也是幾乎每一個參加運動的人都會去進行的事情。我們經常這樣去做，但是，你知道我們為什麼要及時補充營養嗎？每次運動後都認真補充營養，3個月後，你會發生什麼變化？

第一個變化：體質變好了

第一個變化是體質的變化，每次運動中，我們的身體都消耗了不少的營養，這個時候，我們的身體就迫切需要補充一些營養物質。而如果我們及時補充營養的話，身體得到了自己想要的營養成分，健康的飲食幫助身體變得健康，我們的體質就會慢慢開始變好，身體也會變得健康。

那麼我們要補充什麼營養呢？人體所需要的營養非常豐富，因為運動而流失掉的，也不在少數。最常見的是蛋白質，還有碳水、維生素、水、礦物質，除此之外，還含有微量元素。

第二個變化：不容易疲勞了

第二個變化是不容易疲勞了。首先要看看我們需要補充什麼營養物質吧。我們需要補充最基礎的蛋白質，蛋白質非常普通也非常常見，但是這種物質是所有組織的必要的成分之一。

我們的身體會因為運動而變得無比疲勞，而在運動後及時補充蛋白質，有助於我們的身體慢慢恢復，變得不那麼疲勞。蛋白質的作用絕對不僅僅是幫助你們的肌肉變得更大。除此之外，我們還要補充維生素、碳水、鈉、鉀等重要物質。這些物質都是非常重要的。

第三個變化：肌肉長得大了

第三個變化是肌肉長得大了，我們的肌肉細胞在運動中被撕裂，而及時補充一些蛋白質，蛋白質中的氨基酸就會幫助人體構建肌肉。我們的肌肉就會慢慢地，長得更加粗壯啦，如果你想要擁有肌肉，想要擁有一身腱子肉的朋友，就不得不多多補充營養物質。

在我們運動後20分鐘的時候呢，進行補充蛋白質是最好的，這個時候，蛋白粉就派上用場啦。因為在運動後20分鐘就吃到高質量食物不方便也並不現實。所以這個時候我們可以食用蛋白粉這種補劑，幫助人體得到蛋白質的及時補充。其實，我們也可以回家去吃一頓營養豐富的飯，但是，運動後20分鐘補充蛋白質是最好的。

第四個變化：恢復得快了

我們每一個人通過運動消耗了體力之後，在運動後會出現一段時間，出現一種水平下降的階段。這個時候，我們的身體是出於恢復階段。而我們就需要補充一些營養，幫助身體恢復得更快。更快恢復到之前的水準，讓我們的身體充滿了活力。所以如果我們想要迅速恢復體力或者是活力的話，就得趕緊在運動後，給自己一些能夠基礎的能量的補充啦。

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