五大名嘴都因癌症離世！這幾個「招癌」習慣，他們都中了

今日曝出央視五大名嘴都因癌症去世：李詠鼻咽癌、羅京淋巴癌、肖曉琳直腸癌、方靜、王歡，最小的42歲，最大的，只有55歲——連法定退休年輕都沒有到。

雖然只看名字，可能無法全部和人對上號。但是只要看到他們的臉，就會回到那些年和爸爸媽媽坐在一起看電視的時光里，小時候還會憧憬：想變成他們一樣優秀的人。

其實，癌症和名不名嘴沒有關係，任何人、任何工作，都可能招致病痛。

不是因為他們是「名嘴」，才值得我們關注，我們要看到這後面的問題——作息、飲食不規律、壓力大……他們的病痛或許和工作帶來的問題離不開關係。

當年小小的我們，如今已經長到了他們正在發光的那個年紀，也在為了生活和變得更好而奔波。

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我們都在為童年回憶一個個離去而感嘆，但忘記繼續想想：

看著他們的節目長大的我們呢，該怎麼辦？

不要總說太忙沒有時間了，今天小九必須要來給努力學習、工作的你們說一下，在努力的同時，要注意哪些問題，如何儘可能地好好保護好自己的身體。（用力敲黑板）

飲食：

吃，是頭等大事，也是老生常談。但是無論怎麼說，都還是有人飲食不規律、外賣隨便點、油炸食物吃多……從現在開始，你要試著改變了。

不管是自己做飯還是點外賣，你得有個原則吧？

比如說這幾樣東西，你最好有意識地避開或者少吃：

·發霉食物：

一說這個，可能就有人說，誰會吃發霉的食物啊？

我們要害怕的是發霉食物里的黃曲霉素，多見於玉米、豆類和花生這類穀物里。

還有就是剩飯剩菜，雖然不是剩飯剩菜就不能吃了，但尤其是綠葉蔬菜之類的，過餐之後會滋生很多潛在的細菌。長此以往地吃，對身體沒有好處。

特別是外賣依賴者們，在選擇外賣的時候最好選擇可信賴的店鋪。如果發現哪家的菜不新鮮，隨手投訴並不點這家外賣了。

·紅肉及加工肉：

大家常見的牛肉、豬肉、羊肉、動物內臟等高膽固醇食物，長期大量吃這類肉會大大增加罹患大腸癌的風險。

加工肉如鹹肉、火腿、香腸、臘肉等，這些肉類製品在加工過程中，為了抑制細菌生長，同時增加特有的紅色，常添加硝酸鹽或亞硝酸鹽。

·辛辣油膩和腌制熏烤類食物：

我知道說了你們煩，煩我也要說，偶爾吃可以，但求求你們少吃點吧。

·燙食：

秋冬季，很多人可能偏好燙食，冷風裡來一口真是舒緩身心。但這種習慣對身體並無好處，一次兩次還好，長久下來損傷食道，就不好玩了。

合適的溫度以舌頭感覺不燙為宜，大概不超過60℃。

關於瓜果蔬菜不多說，小九推薦一個分量給你們參考：每天吃足4~5份蔬菜，3~4份水果。（一份大概是正常碗的八分滿or一個拳頭大小）

久坐：

這是辦公室黨們的硬傷，一般從早上開始，屁股就沾在椅子上不動了。先來「嚇」一下你們：

哈佛大學在2012年發表於《柳葉刀》雜誌的一項研究表明，長時間坐著不動對身體的損害相當於吸煙，久坐也是造成全世界死亡率上升的直接兇手。久坐導致的死亡病症多為心臟病、癌症和糖尿病。

英國公共衛生部門健康與福祉主任科文·芬頓教授警告說，辦公室一族每天都要坐六七個小時，長時間持續坐著辦公，對健康危害很大。

當你有了「不該久坐」的意識之後，就可以開始時不時以其他活動來打斷這種久坐、靜坐的狀態，比如可以站起來喝水、多上幾趟廁所、飯後站立、出去吃午餐，甚至直接站著辦公一段時間。

頸椎：

小九曾經看到一句話：「有些人還活著，但是他的頸椎已經死了……」

有人長期低頭對著書、電腦和手機，把頸椎熬成湯……不，熬出病。

你們需要做的，就是對著電腦時不要彎腰駝背，看手機時，不要低頭。沒錯，說的就是你。看到這裡的時候請把手機舉到面前再往下看。

除了工作，睡覺時要注意枕頭，不管你用什麼枕頭都好，不要讓脖子懸空的枕頭就是好枕頭。睡姿以仰卧為佳。

熬夜+鍛煉+心情：

因為學習/工作，不得不晚睡怎麼辦？

首先你要知道，我們說的熬夜傷身，是長期「睡不夠」和「不規律」在傷身。即是每天睡眠時間不固定、睡得少（正常為7~9小時）。

如果你的工作性質就是比較特殊，需要晚睡但有規律、充足的時間，就問題不大，不用給自己太大壓力。

偶爾熬夜一次兩次問題也不大。

最怕是你長期不規律和不充足睡眠，這問題就很大了。

長期慢性睡眠不足，身體需要的恢復時間也較通宵更多，白天補覺也沒用。體內激素分泌出現紊亂，我們所知的熬夜的那些危害（比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等）統統會出現在你身上。

關於鍛煉，小九這裡推薦一個參考的運動量：每天連續運動超過半小時最佳，一周爭取能夠運動5次。

改善心情的方法有好多種，比如……多看小九。每個人都有自己的方式，選擇自己開心的，最重要了。

體檢不能少、不能少、不能少：

關於20、30、40、50不同年齡如何體檢，詳細的可以戳小九以前的文章。（點擊文字查看）

童年回憶一個個離去，小九覺得好的送別方式還有一種：讓記得他們的自己更健康，使他們得以在我們的記憶中長存。

從今天開始，這些都盡量去做吧，能做多少算多少。我們不光要努力變得發光發亮，也要努力更長久地發光發亮。

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