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極簡計劃專欄:短短几分鐘打造強人體能!

本專欄由三節課程組成,它們都有一個相同點:

訓練時間極短,適合訓練時間受限的朋友。

各課程介紹:

(點擊課程名稱直接進入該課程,專欄進入掃描文底二維碼)

1.六分鐘力量計劃:

針對絕對力量提高的訓練法,時間短強度大,訓練時間只需要六分鐘!

如果想要提高自身的最大力量,訓練勢必需要極大強度,出力更大才能增力更多!

提高最大力量大多從兩個方面進行,一是提高肌肉力量,二是增強神經控制能力。而六分鐘力量訓練計劃從兩個方面當中做出融合取捨,形成一個既節省時間又訓練效率高效的訓練計劃!

2.Tabata訓練法:

健身界經典訓練法,針對於耐力體能提高與減脂的朋友,每次訓練只需要四分鐘!

利用極短的時間來一次嚴格的訓練,提高自身的有氧耐力和無氧爆發力,併兼顧燃脂的訓練計劃,那塔巴塔訓練法就當之無愧!

塔巴塔訓練法是Lzumi Tabata博士創新的訓練計劃,以提高專業運動員的體能及成績。一次 標準的塔巴塔訓練法在4分鐘內完成,採取8個耗時20秒訓練組加10秒的組間休息構成。看似簡單又短時的訓練計劃訓練起來可不是那麼輕鬆的,一次嚴格的塔巴塔訓練會讓訓練者癱倒在地…

專為運動員訓練服務的塔巴塔訓練法可以為自重健身效力嗎?

當然可以。只要是訓練計劃的用戶是人,那麼無論任何運動項目都可以借鑒互通,進行針對性的改造以適應各自領域的專項訓練。自重健身作為最受歡迎的健身方式,有著不計其數的訓練動作。可因此製造出各種目標的塔巴塔訓練計劃。本節課講解了塔巴塔訓練法的來源、優缺點、訓練注意點、自重健身的結合、個人計劃的制定等等內容,授人以漁的方式掌握塔巴塔這一高效的訓練法。

3.四分鐘限時衝擊計劃:

一個周期性提高計劃,針對於基礎力量體能提高與突破瓶頸期的朋友,每次訓練只需要四分鐘!

適用於非常忙碌的朋友進行訓練,一次訓練只需要四分鐘。同時非常適用於苦苦陷於平台期的朋友訓練,是一個打破常規的訓練方法。目標是利用有限的時間完成增肌、減脂,並增強力量耐力多個目標。這個計劃是一個周期性計劃,通常一個周期是4~6周,一個周期過後恢復常規訓練就會發現大不同。


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