小紅書爆紅的「天鵝」舞步，手臂變細6mm只需一周！

Beauty

—————————

From:Intertnet

美麗的仙女們，中午好。我是美姐~

天鵝臂來源於芭蕾舞，因瑪麗·海倫而被世人知曉，並風靡一時，她本人也因健美的體態從失婚婦女的狀態中走出，成為維密天使們最親近的體態訓練師。

天鵝臂作為一種動作，優美、典雅，如同舞蹈一般，並且可以幫助胳膊變得纖細、靈活而有力，這樣的氣質，可以跟隨舞者一生。

暮年的赫本，依然擁有令人羨慕的天鵝臂。

緊緻平滑的天鵝臂不但比香肩鎖骨誘人，更是顯瘦的關鍵，如果手臂看起來纖細緊緻，視覺效果至少比實際體重少3公斤，而手臂粗壯，會顯得胖十斤。

起源於芭蕾的天鵝臂，在習練時要求舞者必須姿態挺拔，因此可以

糾正哈腰、駝背、頸部前傾

等問題，糾正錯誤體態。

除了好看，天鵝臂還很

「實用」

。作為天鵝臂的擁有者之一劉詩詩，參加節目的時候毫不費力，一把就抱起了女主持人，就連旁邊的男主持人也捏了一把汗。

美麗芭蕾這個教程里的動作

手臂高度會在30-45度之間，80-100度之間，120-160度之間變化。

它是一個芭蕾舞者最基礎的基本功，它能夠肌群的耐力，讓這些肌群的耐力能支撐舞蹈動作的強度。所以，想要上半身形體變美啥的完全不再話下。

播放

這裡為美妞們取出6個經典動作，

每個都是複合動作，更適合不習慣單調舉鐵的女生來做。

每個動作堅持30秒鐘

每兩個動作之間沒有休息

NO.1

將腋下打開，在腰間呈波浪形滑動

注意，一定要優美，幅度要大

NO.2 

向上劃四下，再向下劃四下

NO.3

向後下方划動

NO.4

大幅度划動雙臂，手腕在頭頂合攏

NO.5

雙臂和地面呈45度角划動

NO.6

反方向再來一遍

這套動作非常簡單易學，在家就能練

唯一要注意的是

你需要把注意力傾注在你的肩部

很多人只顧著完成動作

那樣效果不會太好

一定要注意肌肉的酸脹感

不要隨意放鬆

堅持一周就會有明顯改善

最後總結幾個問題：

美麗芭蕾對塑形確實是有幫助的，但它不是萬能的。這個套天鵝臂動作常見的幾個問題希望大家能夠搞清楚。

關於瘦斜方肌

---這個動作的大部分角度必然用到斜方肌，肌肉用進廢退，能用到的這塊肌群基本是瘦不了。

關於

瘦手臂

---這個教程手臂活動非常少，非常非常少，只有最基本的屈肘，所以對手臂肌肉刺激非常非常小，幾乎不可能增加肌肉耐力和厚度。但有的人練完手臂細了，有的人沒有細，有的人反而粗了。

關於

瘦背

-

--這個是唯一一個我認為這個教程不可能提供的功效。這一套動作就是肩關節運動，背部的肌群邊都沾不到，依然這個原理，肌肉沒有收縮就沒有產生運動，何來的變化？

關於

顯鎖骨

---如果練完這個教程，你的鎖骨更明顯了，我會覺得你練錯了，更糟糕了。

@部分圖片來源於網路，版權歸原作者所有。如涉及侵權或對版權有所疑問，請郵件聯繫584193929@qq.com。我們會儘快處理，感謝

@

小仙女們好，我是美姐，最近我在小紅書上每天分享一個美麗芭蕾的動作教學，跟著大家每天學習一點點，一起變美。今天分享的是

美

麗芭蕾分享24—髖部瘦大腿

，每天睡前堅持5分鐘，效果顯著哦。

快來關注我的小紅書獲取教學吧

@小紅書號

：626197035 

@Lady姐的種草記

- End -

責任編輯：美姐

撰稿：美姐 

|  圖片：網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 Lady美人日記 的精彩文章: